perjantai 31. lokakuuta 2014

Miten syön eli RAVINTOPOSTAUS!

Nyt se tulee. Mun ravintopostaus. Juoksuharrastustani enemmän ihmisiä on aina kiinnostanut syömiseni. Koska olen pieni ja laiha, olen usein joutunut erilaisten syömishäiriöepäilysten kohteeksi. Se on aina tuntunut pahalta, koska mulla ei ole ikinä ollut mitään ongelmia syömisen kanssa. Lapsena meillä syötiin aina yhdessä tavallista kotiruokaa ja herkkujakin oli tarjolla. Ruumiinrakenteeltani olen muista suomalaisista hieman poikkeava himpula, joka on todettu jo viiden kuukauden iässä neuvolassa.

Kun menin kouluun, painoin 16,5 kiloa ja mua kutsuttiin nukketytöksi. Pelkäsin isoja oppilaita, jotka huvikseen saattoivat kantaa ja retuuttaa mut koulun yläkerrokseen tai mihin milloinkin. Opin juoksemaan karkuun. Yritin syödä paljon, jotta kasvaisin isoksi. Kouluterkkari ohjeisti syömään kotona voita ja sokeria lusikalla sekä juomaan kermaa suoraan purkista. Kerroin äidille, joka nauroi ja sanoi, että olen vain erilainen.

Teininä huomasin, että on ihan sama kuinka paljon ja mitä syön, painoni ei nouse. Koskaan en ole ollut millään dieetillä. Oikeastaan mulla oli joskus jopa välinpitämätön suhde ruokailuun ja ravintoasioihin. Veriarvoni ovat aina olleet korkeat. Ruoka on aina ollut polttoainetta. Mulla ei ole ollut mitään intohimoista hörähdystä syömiseen tai mihinkään ruokaan liittyvään. Kuitenkin vanhemmiten olen kiinnittänyt enemmän huomiota valintoihin. Ja nyt takautuvasti tarkasteltuna olen oppinut terveelliset valinnat ja normaalin suhteen ruokaan jo lapsena. 

Ruoka-aineallergiat vaikeuttavat eniten syömistäni. Täytyy olla tarkkana, etten vahingossa syö jotakin, josta saan vakavia allergiareaktioita. Ärhäkän ristiallergian ja herkän reagoinnin takia mulle ei ole tehty siedätyshoitoa. Olen kuitenkin oppinut elämään allergioideni kanssa. 

Aamupalan syön aina. Yleensä en treenaa ennen aamupalaa. Useimmiten syön kaurapuuroa, johon laitan hilloa, marjoja ja hunajaa. Toisinaan heitän joukkoon superfoodeja. Mulperit, inkamarjat ja gojit ovat suosikkejani. Lisäksi syön fiiliksen mukaan muutaman ruisleivän, päällä Ingmariinia, leikkeleitä, juustoa ja kurkkua. Usein syön myös yhden kananmunan ja jogurttia tai suosikkiani mustikkapiimää. Juomana menee tee tai maitokahvi sekä omenamehu.



Aamupala-aineksia tältä viikolta.


Kesäisin syön aamupalaa kahdessa osassa, koska teen toisinaan verryttelyn välissä. Tänä vuonna olen sattuneista syistä treenannut enimmäkseen vain kerran päivässä, joten lounas on usein venynyt jopa kahteen. Tosin joskus toinen aamupala on ollut jotain keittoa, esimerkiksi pinaattikeittoa. Lounaaksi syön usein pastaa tai riisiä, kanaa, valkoista kalaa tai jauhelihaa, salaattia ja kurkkua. Käytän paljon Felixin ketsuppia. Olen allerginen oikeille tomaateille..

Viikoittain haen lounasta läheisestä thaimaalaisesta ravintolasta. Työntekijät tietävät allergiani ja valmistavat aina mulle mielettömän hyviä takeaway-annoksia. Chiliruuat ovat suurta herkkuani, joten thaikeittiön herkut ovat suosikkejani.

Välipaloina menee esimerkiksi palautusjuomia (mitä milloinkin sattuu olemaan), jugurttia, makupiimää, protskupatukoita (Fast), ruisleipää, kuivahedelmiä, näkkäreitä, Lidlin hedelmämysliä, mustikkakeittoa ja Yosaa. 

Iltaruokana syön yleensä tuhdimmin. Aika usein syön tummaa lihaa. Pastaa menee useammin kuin perunaa. Syön aina tummaa pastaa ja tummaa riisiä. Salaattini ovat vähän säälittäviä allergioideni takia. Mutta niihin laitan yleensä mozarellaa, fetaa ja vihreitä oliiveja. Salaatinkastikkeena käytän öljyjä, balsamicoja ja välillä teen omaa öljypohjaista sinappikastiketta.

Hapottavat kisat kesällä vievät ruokahaluani, jolloin pitää tarkkailla, ettei paino pääse laskemaan kauden edetessä. Välipalat ja erilaiset palautusjuomat ovat hyvä apu, koska niitä on helppo juoda heti treenin päätteeksi. Vatsani kestää hyvin urheilujuomia. Usein lisään merisuolaa veteen. Limuja en juo juuri koskaan, mutta mehut ja muut hiilihappovedet menevät. Maitoa en juo, mutta muita maitotuotteita juon ja syön. 

Iltapalat ovat samaa linjaa kuin välipalat. Aika usein syön mysliä tai puuroa, johon sekoitan marjasmoothiejauhetta. Ravintoterapeutti on muutamaan otteeseen tutkinut täyttämiäni ruokapäiväkirjojani, ja todennut, että syön riittävästi. Yleensä kaloreita on laskelmissa tullut noin 3000 vuorokaudessa. Huomautukset ovat koskeneet liian vähäistä veden juontia.

Herkkuja syön, kuin tarjotaan. Tykkään suklaasta, lakuista ja leivonnaisista. En ole koskaan ollut missään karkkilakossa. Salmiakeista en tykkää. Olen aina ajatellut, että kohtuullinen herkkujen syönti on normaalia ja kestävyysurheilija kyllä kuluttaa kaiken. 

Eiköhän tämä nyt avannut mun ruokailutottumuksiani. Kysykää, jos jokin mietityttää, niin selvennän ja vastailen kyllä. Onko lukijoilla ruoka-asiat omasta mielestä kunnossa? Mitä superfoodeja olette maistaneet? Tai mitä mielipiteitä ne ovat herättäneet? 

tiistai 28. lokakuuta 2014

Blogin ja Minnan tulevaisuus!

Hei kaikki innokkaat juoksufriikit siellä näyttöjen toisella puolella!

Olen ollut edelleen bloggailutauolla. Jotenkin on ollut vaikea suhtautua siihen huomioon, jota koko juoksutouhuni on viime aikoina herättänyt. Ja en ole jotenkin oikein uskaltautunut bloggailemaan. Kovasti olen saanut kannustusta, että kirjoittele heti kun siltä tuntuu ja kaikkea ihan samoin kuten ennenkin! Kiitos kaikesta ja kaikille! Onhan tässä ollut sulattelua..

Tämä vuosi on ollut ihmeellinen. Juoksukilometrejä viime vuoden lokakuun alusta tämän vuoden syyskuun loppuun kertyi vaivaiset 1870. Yhdelläkään viikolla en päässyt ns. "toiselle markalle" eli yli sadan kilometrin. Kuitenkin saavutin SM-kultaa Kalevan Kisojen debyyttiratakympillä, pronssia vitosella ja kauan himoitsemani maaotteluvoiton Ruotsiottelussa. Ja ajatkin olivat mukavia. Juoksuintoa riitti vielä syksyn maantiejuoksuihin. Pääsin kokemaan kovia ulkomaanstartteja Saksassa ja Hollannissa. Hampurissa tein maantiekympin enkkani 34.12. Lokakuussa päätin kokeilla puolimaratonia, vaikka epäilytti miten jalat kestävät iskutusta niin pitkän matkan. Hyvinhän tuo sujui ja loppuajaksi tuli kauden kärkitulos Suomessa ja oma ennätys 1.15,55.

Viikonloppuna olimme maajoukkueleirillä Pajulahdessa. Tuo muutama päivä ei ollut ihmeellinen harjoittelun kannalta, mutta jotenkin sain uutta motivaatiota taas jatkaa kohti uutta kautta. On paljon asioita, joita voin tehdä paremmin. Täytyisi pysyä kaikin puolin terveenä ja harjoitella laadukkaammin. Ajankäyttöäni voisin tehostaa. Paljon hyvääkin olen havainnoinut. Omaa kroppaani olen oppinut kuuntelemaan vuosi vuodelta paremmin ja terveydentilani on kunnossa. Tärkeintä on, että juoksemiseen riittää vielä paloa! Niin ja se ilmoitus. Jatkan blogia. Omalla tavallani ja tyylilläni. Onhan mulla asiaa.. ;) Laittakaa mulle vaikka postaustoiveita! (Muutakin kuin sitä ravintoaihetta!)


Parasta paikan päällä! 

-Minna