torstai 27. syyskuuta 2012

Syksyn startit

HEI!

Viimeisen postauksen jälkeen onkin tapahtunut kaikenlaista.. Päätin hetkellisestä syksyväsymysfiiliksestä huolimatta jatkaa kilpailemista. Vaikka motivaatio oli hetkellisesti kateissa, hämmästyin joka kerta kun tein kovemman treenin ja tajusin, että olin edelleen nousukunnossa. Juokseminen sujui treeneissä siis kuin itsestään. Päätin juosta Kaisaniemenjuoksun viiden kilsan kisan Helsingissä. Kisa juostiin sunnuntaina 16.9. ja ilma oli aurinkoinen. Toisena vaihtoehtona tapahtumassa oli tarjolla puolimaraton, mutta halusin juosta lyhyemmän matkan, koska tuntui, että vauhti asui vielä jaloissani. Reitti oli tarkistusmitattu ja tasan viisi kilsaa. Noin lyhyitä maasto/maantiekisoja on aika harvoin tarjolla Suomessa.

Lähdin rauhassa liikkeelle ja huomasin, etteivät miehet lähteneet yhtään kovempaa. Oma menoni tuntui helpolta ja kevyeltä, joten ylämäistä ja kovasta tuulesta huolimatta lisäsin vauhtia tai ainakin yritin pitää vauhdin kovana kärjessä. Töölönlahdella oli paljon sunnuntaikävelijöitä, mutta onneksi keulapyöräilijä hätisteli ihmisiä edestämme.

Loppupuoliskon nousuissa jäin yhdestä miesjuoksijasta, mutta paluumatkalla Kaisaniemen puistoon sain ajettua hänet kiinni. Puistossa vikan kilsan aikana menin ohi, mutta hän meni vielä kerran ohitseni. Sitten käännyttiinkin jo maalisuoralle ja latasin vielä viimeisen ryhminvaihdoksen jostakin ja pääsin hänen ohitse. Maalissa saatiin eroa kaksi sekuntia. Heh, voitin siis kaikki miesjuoksijat. Aikani oli 17.32. Maaliintuloa seurasi jonkin verran paikalle osuneita ihmisiä ja sainkin vastata hauskoihin kysymyksiin. Lähinnä eniten utelua herätti askellukseni ja spurttimainen loppukiri. Kiva, kun tällaisia juoksutapahtumia tuodaan ihmisten ilmoille.

Vitosen lähtö.

Loppukiri.

Loppuverkalla.

Palauttelin kisasta hyvin ja matkustin takaisin Turkuun. Keskiviikkona vedin juoksukouluryhmän harjoituksia, ja aloin kypsytellä ajatusta Ruissalojuoksuun osallistumisesta. Puolimaratoninnostusta oli havaittavissa ryhmämme naisilla, ja aloin itsekin miettiä Ruisrääkkiin osallistumista. Ajattelin, että juoksisin sen vain pitkänä vauhtikestävyysharjoituksena.

Torstaina tein lopullisen päätökseni osallistumisestani. Lauantaina matkustin bussilla Ruissaloon ja pelkäsin sadetta. Onneksi sää suosi minua jälleen ja pilvet väistyivät. Juuri ennen lähtöä kävin vaihtamassa shortsit. Ruissalon puolimaratonreitti on kaunis ja vaihteleva. Osa matkasta juostaan hiekkateitä, joten reitti ei ole erityisen nopea. Lisäksi mutkia ja mäkiä on paljon. Reitti voisi olla paremmin merkitty ja lähtöalueella voisi olla enemmän vessoja. Juoma-asemia sen sijaan oli ilahduttavan paljon. Itselläni oli vielä geelipussi kädessä melkein koko matkan ajan. :)

Lähdin rauhassa matkaan ja juoksu oli helppoa isossa porukassa. Vähitellen aloin kiristää vauhtia ja aloin saada edellä meneviä miehiä kiinni. Koko ajan tuntui hyvältä ja helpolta. Vatsaani sattui välillä, koska en ole tottunut juomaan kesken suorituksen, mutta puolimaratonilla on pakko. Kympin kohdalla tajusin, että vauhtini on kova, koska väliaikani oli 37.20. Vauhti ei kuitenkaan tuntunut kovalta. Lopussa kierrettiin Kuuvan lenkki. Tunsin, kuinka mulla oli vauhti päällä ja vaan hymyilytti. Hauska kisa. Vikan tonnin hurjastelin 3.30. En tajua. Loppuajakseni tuli 1.18.56, ja sillä irtosi voitto.

Kisan jälkeen muhun iski väsymys. Myös kunnon rankkasade saapui Turkuun. Kisan jälkeen tarjolla oli hernekeittoa, kahvia, mehua, pullaa ja Yosaa. Ainakin palautuminen lähti heti käyntiin, kun pakotin itseni syömään kaiken mahdollisen.

Mitäs teille lukijoille kuuluu? Oletteko osallistuneet johonkin tapahtumiin? Mun juoksukouluryhmään muuten voi edelleen liittyä mukaan! Treenit ovat aina keskiviikkoisin Turussa.

Lauantain saalis.





tiistai 11. syyskuuta 2012

Juoksukouluun!

Hei!

Ilmoitan nyt täälläkin, että alan huomenna eli keskiviikkona 12.9. vetämään Turussa Runner's High:n juoksukoulua!! Mukaan voi tulla joka keskiviikko. Kokoontuminen on Paavo Nurmen stadionilla kello 18.00. Netissä pitää vain ensin ilmoittautua. Lisätietoa ja ilmoittautumisohjeet juoksukoulusta on Runner's High:n nettisivuilla. Sain tänään tietää, että mukaan on jo ilmoittautunut kymmenen juoksijaa.




Treenit kestävät 1h 15 min – 1h 45min harjoituksesta riippuen. Harjoitus koostuu verryttely- ja venyttelyosiosta, liikkuvuus- ja tekniikkaosiosta sekä kovemman harjoituksen osiosta. Eli yksittäinen harjoitus sisältää juoksuharrastuksen kannalta oleellisen paketin. Kovemmat harjoitteet vaihtelevat ja niiden taso ja kovuus määritellään jokaisen henkilökohtaisen tason mukaan.

Turun juoksukoulu soveltuu tasosta riippuen kaikille kuntoilijoille! Liian hiljaa tai liian kovaa ei kenenkään juoksukouluissamme tarvitse juosta. Usein myös valmentajamme tekevät treenin juoksukoululaistemme kirittäjinä.

Jokainen harjoite tehdään tarkasti valmentajan valvonnan alla ja seurannassa, ja jos juoksuryhmäläiseltä löytyy sykemittari, niin sen käyttöä suositellaan ja opastetaan sen oikeanlaiseen käyttöön.



Kaikki ovat siis tervetulleita ja jokaisella on oma tavoite. Lisäilin tähän hyviä motivaatiokuvia, vaikka juoksukouluun liittymiselle. Kuvat ovat Reasons to be fit -sivustolta.

Vetäjänäkin toimii muuten varsinainen wonder-woman! :D Hyvää illanjatkoa kaikille!

sunnuntai 9. syyskuuta 2012

Kisaraportit

Hei!

Voisin tehdä pienen yhteenvedon täällä viimeaikaisista kisastarteistani. Kalevan kisoissa tosiaan juoksin 5000m ja 1500m viimeisenä kilpailupäivänä sunnuntaina. Valmistautuminen kisoihin oli sujunut hyvin, mutta kisapäivään mahtui hieman epäonnea. Vitosen toisella tonnilla sisäkentän puolelta kaatui tuulipussilipputanko äkillisesti eteeni. Tein reaktiona kunnon varsahypyn ja loikkasin tangon yli. En oikein edes ehtinyt tajuta, mitä tapahtui.

Oikeassa takareidessä tuntui oudolle ja ajattelin, että loukkaannuin reidestä jotenkin. Kuitenkin matkaa oli jäljellä vielä monta kierrosta, ja olin kisassa kuudentena. Yritin kovasti psyykata ajatukseni takaisin kilpailuun ja keskittyä tekemään hyvän juoksun. Nousin viidenneksi, mutta en saanut enää neljän juoksijan kärkijoukkoa kiinni. Kärjessä lähdettiin aluksi minulle hieman liian kovaa vauhtia matkaan, joten jäin juoksemaan omaa vauhtiani. Keli oli kuitenkin tuulinen ja en pystynyt pitämään matkalla yllä ihan suunniteltua vauhtiani. Loppuaikani oli 16.56. Heti maaliin päästyäni huomasin, että mulla on koko oikea puoli selästä krampissa ja etenkin alaselkä oli tosi kipeä. Kipu säteili myös reiteen.

Valmentajani sanoi, että "onnettomuuden" jälkeen juoksuasentoni uuttui toispuoleiseksi, ja hän oli heti nähnyt, että hyppy aiheutti selkääni jotain. Onneksi seurallani oli kisoissa mukana fysioterapeutti, joka käsitteli erittäin kovaotteisesti selän kisan jälkeen. Otin myös yhden särkylääkkeen. Sitten aloin keskittyä vielä päivän toiseen juoksuun. Fiilikset olivat vähän tyhjät, kun ärsytti vitosen kisa, vaikka tavallaan juoksin ihan senhetkisen tasoni mukaisen juoksun siinä kelissä. Tuli vain niin epäuskoinen fiilis, että miten just mulle voi käydä noin!

Noh, lähdin sitten rennosti ilman paineita tonnivitoselle. Siinäkin kärki lähti aluksi kovaa, mutta tuuli verotti kaikkien matkavauhtia. Itse lähdin aika rauhassa ja parantelin vähitellen sijoituksiani. Lopuksi sain vielä hyvän iskun päälle ja nousin yllätyksekseni neljänneksi. Aikani oli 4.31. Pronssiin jäi kuitenkin yli kolme sekuntia, joten mitalijossittelut oikeastaan voi unohtaa. Tietysti tilanne olisi voinut olla toinen, jos olisinkin päättänyt keskittyä 1500:lle vitosen sijaan, mutta tulevaisuuttani ajatellen tämä oli oikea ratkaisu.

Kisajärjestäjät eivät ottaneet vastuuta eteeni kaatuneesta esineestä. He vain pahoittelivat tapahtunutta. Mielestäni SM-tason kisoissa, (eikä kyllä missään muissakaan) saisi tapahtua urheilijoille tuollaista. Kisojen jälkeen kävin pari kertaa naprapaatilla Turussa, ja hän laittoi selkääni paikoilleen. Otin seuraavan viikon rennosti, mutta torstaina kävin testailemassa tonneja radalla. Ällistykseni oli suuri, kun tajusin, että kuntoni on edelleen nousussa. Juoksin siis torstain treenissä kesän parasta vauhtia! Sen seurauksena päätin startata sunnuntaina Turussa 3000 metrin kilpailuun.

3000 metrin kisa pidettiin siis viime sunnuntaina Paavo Nurmen stadionilla Turussa. Selkäni oli vielä Kalevan kisojen tapahtumien jäljiltä hieman juminen, mutta muuten fiilikset olivat erinomaiset. Päätin rohkeasti, että tavoittelen kisassa kolmosen ennätystäni. Kisaan osallistui monta juoksijaa ja jopa kaksi kenialaista. Kysyin kenialaisilta, mitä vauhtia he meinaavat juosta ja toinen sanoi, että hänen tavoitteena on 9.00 ja toisen tavoite oli 9.15. Itse ajattelin lähteä 9.30-vauhtia. 13-vuotta vanha ennätykseni oli 9.36.07 ja kauden parhaani 9.52.24.

Lähdin matkaan tasaista vauhtia ja yllättävän helposti pystyin ylläpitämään suunniteltua vauhtia. Toisella tonnilla ajoin toisen kenialaisen kiinni, ja jätin hänet samantien. Tuuli oli ihan hirveä ja aina etusuoralla sai ihan hulluna tehdä töitä, ettei putoaisi vauhdista. Vikalla tonnilla tuuli vielä yltyi. Onneksi jaksoin puskea ja loppuaikani oli ennätys! 9.34.30 ! Uskomaton fiilis! Sainpas siirrettyä viime vuosituhannelta asti kummitelleen ennätykseni historiaan.

Tällä viikolla olen tehnyt pk-kauden treenejä. Yhden kahdeksan kilsan kiihtyvän vauhtikestävyystreenin kävin juoksemassa Ruissalossa. Tänään tein parin tunnin pitkän lenkin. Tuosta viime sunnuntain kisasta on olemassa kuvamateriaalia, kunhan saisin ne itselleni! Sitten voin laittaa muutaman kuvan tännekin.

Nyt alkaa ratakausi olla osaltani paketissa. Ensi viikonloppuna on vielä innokkaille ratakisoja, mutta en tiedä osallistuisinko enää niihin. Kylmät ja tuuliset syksykelit eivät ole ratakisoissa kivoja. Ratakisat kuuluu kesään ja niissä on tarkoitus juosta pienissä vaatteissa! :) Muuten kyllä tykkään kovasti syksystä ja on ihana aloittaa uutta treenikautta ja tehdä pk-treenejä syksyisessä luonnossa. Olen kyllä ajatellut osallistua johonkin syksyiseen juoksutapahtumaan. Onko täällä muita syksylenkkeilystä/ syksyn juoksutapahtumista innostuneita? Entä seurasko joku innokas Kalevan kisoja telkkarista?