Maaliskuuta

Hei!

Yllätys. Mä päivitän blogia. Kaikki on edelleen hienosti. Olen terveenä ja juoksu kulkee. Silloin on kaikki asiat yleensä juoksijan elämässä mukavasti. Tänään julkaisin Patrolin sivuille blogitekstin, jossa on myös hieman hallikauden kuulumisia.

Hallikauden jälkeen on palattu normaaliin arkeen. Olen lisännyt juoksumääriä ja hillinnyt tehoja. Pitkät VK-treenit ovat muuttaneet taas takaisin ohjelmaan. Keskiviikkona menin Helsinkiin ja kävin Espoossa Patrolin askelklinikkakoulutuksessa. Ihmettelimme kevään uusia lenkkarimalleja ja niiden erikoisominaisuuksia. Lisäksi tutustuimme uusiin ASICS-juoksutekstiileihin, joihin on tänä vuonna panostettu aiempaa enemmän. 

Heidi Pappila tutkailemassa tekstiiliuutuuksia.

Tämän kevään ASICS-valikoimaa!

Torstaina juoksin 12 kilsan vauhtikestävyystreenin Helsingin keskuspuistossa. Tie oli luminen, mutta aurattu. Hiekotuksessa oli sitten säästelty ja askel hieman lipsui. Onneksi pakkanen lauhtui keskipäivään mennessä ja keuhkoni voivat oikein hyvin. Aikaa tuohon hölköttelyyn kului 47 minuuttia, joten olen ihan hyvässä vireessä. Illalla matkustin takaisin Turkuun.

Tänään mulla jatkuivat personal trainer -opinnot Leaf Areenalla Turussa. Opinnot ovat edenneet jo vitosjaksolle. Tänään käsiteltiin markkinointia ja tuotteistamista. Oli kyllä oikein mielenkiintoista jälleen. Huomenna homma jatkuu. Aiheena on ainakin psyykkisen valmennuksen juttuja. Tämä Trainer4You:n koulutus on kyllä ollut todella hyvä. 

Viime aikoina mulla on ollut myös PT-kurssiini liittyvä harjoitusasiakas Jonna, jolle olen räätälöinyt henkilökohtaista ohjelmaa. Nyt on pakko mennä nukkumaan, koska huomenna on taas koulutuspäivä!

Jonnan tyylinäytettä vatsalihas/lonkankoukistajatreenistä! Onko joku joskus kokeillut tuollaista kuntopallonheittelyä laitteessa?

Treeniyhteenvetoa

..eli treeniä ja vetoja ;)!!!

Hyvä treeniviikko on siis takana. Juoksukilometrejä kertyi 89. Lisäksi kävin spinningissä, tein salilla voimatreeniä ja kävin ashtangajoogassa. Viikon parasta antia olivat lauantaiset tonnin vedot. Tein kuusi tonnin vetoa hiekkatiepätkällä kolmen minuutin palautuksilla. Sarjasta tuli seuraavanlainen 3.56-3.52-3.43-3.35-3.33-3.29. Kehitystä tapahtui siis ennen vappua Helsingissä juostuun vetosarjaan. Tarkoituksenani oli juosta kaksi viimeistä tonnia radalla, mutta kentällä olikin jokin junnufutisturnaus, joten tein kaikki vedot maastossa.

Sunnuntaina kiersin Lidingö Loppetin 30 kilsan reitillä pitkän lenkin. Juoksin 24km. Tällä kertaa mulla oli mukana puolen litran pullo urheilujuomaa. Lopuksi innostuin tekemään hieman rullauksia. Lenkin jälkeen herkuteltiin pihvillä ja uusilla perunoilla. On se vaan mahtavaa, kun kesä on tullut ihan kunnolla!

Jalat ovat muuten sopeutuneet hyvin treenaamiseen. Omaa kroppaa on toki täytynyt kuunnella tosi paljon viime viikkojen aikana. Siitepöly on aiheuttanut hieman hengitysongelmia, mutta toisaalta en ole koskaan selvinnyt keväästä näin vähillä lääkityksillä. Viime sunnuntaina olin jotenkin muuten vain niin poikki, etten jaksanut juosta, joten vaihdoin pitkän lenkin palauttavaan tunnin kävelylenkkiin. Alkuviikon treenasin myös kevyesti, ja nostin tehoja ja määriä loppuviikkoa kohden. Oli mahtavaa huomata, että voimat palasivat kroppaan ja jaksoin taas paahtaa kunnolla. Akillesjänne on ollut erityisen hyvä viime aikoina. Tietysti lämpimät kelit hellivät aina kaikkia vanhoja ja kärsineitä lihaksia ja jänteitä.. ;) Tästä on hyvä jatkaa, ja mähän jatkan!! :) Hyvää alkavaa treeniviikkoa kaikille!

JEE :D! Mun paras ilotulituskuva..laitetaan vaikka Ruotsin viisuvoiton ja hyvän nousukunnon  kunniaksi!

Viikon treenailut

Tässä viimeisen viikon treenit vielä kasattuna yhteen. Tänään olen ollut tosi väsynyt, ja päätinkin nyt pitää kevyen viikon. Eilinen 18 kilsaa oli näin ekana oikeana pitkänä lenkkinä sen verran rankka, että täytyy malttaa palautella, jotta voi taas kehittyä. Ja levossahan se kunto oikeasti kehittyy. Muistakaapas se ;).

maanantai: juoksumatolla 5km 24.40 + spinning 45' + juoksumatolla 5km kiihtyvästi 22.30

tiistai: ap: lenkki juosten 8km 39.25 + koordinaatioharjoitukset hiekkakentällä 20'
 ip: spinning 50' + selän kuntoutusliikkeet

keskiviikko: lenkki matolla 7km 32.50 + core-jumppa 30'

torstai: aamu: bodybalance 55'
ip: juoksu vr 3km+ 2x4x200m/1'/3' hiekkatiellä + vr 3km
ilta: spinning 54'

perjantai: ap: lenkki juosten 6km 36'
ip: bodybalance 1h

lauantai: spinning 50' + juoksumatolla kiihtyvä 9km 39.20 + selän kuntoutusliikkeet

sunnuntai: aamu: joogaliikkeet ja liikkuvuus
ap: PK-pitkä juosten 18km 1h 43'

VK:n vikat metrit Portugalin leirillä vuonna 2009.

Juoksua tuli siis yhteensä 66km. Venyttelyjä ja lihashuoltoja en tähän erikseen kirjaa. Spinningistä on sen verran pakarat jumissa, joten siitäkin pieni breikki on nyt paikallaan. En halua, että pyöräily alkaa yhtään näkyä negatiivisesti juoksutekniikassani. Hyvät fiilikset ovat siitä, että leikattu akillesjänne ja jalat yleensä kestävät jo hyvin päivittäistä juoksemista. Olosuhteet tietenkin ovat olleet puolellani. Lisäksi on ollut kiva huomata, että pääsin juoksemiseen käsiksi helpommin kun ennakkoon ajattelin. Mukavaa treeniviikkoa kaikille!

Viikon treenit

Hahaa!!!Nyt sain sen rehellisen ehjän treeniviikon kasaan! Se näytti seuraavalta:


maanantai: matolla juosten 9km vauhtileikittely 40.40 + selän kuntoutusliikkeet salilla

tiistai: ap: juoksulenkki 6km 33' + koordinaatiot hiekkakentällä

ip: spinning 40min

keskiviikko: ap: pyöräily 3km + kentällä 500m kävelyä + 1km juoksua 5'30"+1km kävelyä + 2 x 200m/ 200m käv. (38,2 & 35,2) + 500m kävelyä + pyöräily 3km
ip: soutu 4' + core-jumppa 30' + punttis 30'

torstai: aamu: bodybalance 55'
ap: lenkki juosten 8km 44:30
ilta: spinning 54'

perjantai: ap: lenkki 6km 33'
ip: bodybalance 55'

lauantai: juoksu/kävelylenkki 13km 1h 33'

sunnuntai: spinning 2h 2'

Askel kerrallaan ylös asti.

Positiivista oli, että sain juoksua mukaan lähes jokaiselle päivälle. Jalat eivät enää protestoineet vastaan, kuten edellisellä viikolla. Jokapäiväiseen juoksemiseen oli tarkoitus totutella kunnolla tällä viikolla, ja se onnistui. Tietysti lämpimät kelit ja pehmeät juoksualustat ovat suurena apuna tässä tilanteessa. Nyt tarkoitukseni on nousujohteisesti lisätä juoksemista. Nyt määrällisesti sain siis kasaan 44km. Vähitellen siis lisään juoksukertoja viikkoon. Peruslenkkeilyn pidän hitaana ja vauhtia alan lisäämään kovempiin treeneihin. Jalan ehdoilla mennään. Korvaavia harjoituksia en myöskään halua mättää tuntikausia, sillä haluan pitää hyvän tuntuman juoksuun. Fiilikset ovat mahtavat! Tätä lisää. Palkintona vetelin tiramisujätskiä :)!!!