perjantai 27. huhtikuuta 2012

Askelklinikka la 28.4. Vantaan Jumbon Stadiumissa!

Hei! Lauantaina olen jälleen askelklinikalla auttamassa ihmisiä löytämään sopivat juoksulenkkarit omalle askellukselle. Tällä kertaa paikkana on Vantaan Jumbon Stadium. Itse olen asiantuntijana ja mukana apunani on myös fysioterapeutti. Tervetuloa mukaan ja moikkaamaan!


ASICS Klinikka: Esittely

tiistai 24. huhtikuuta 2012

Ratatreeniä

Hei!

Viime viikko oli hyvä ja kiireinen. Jos nyt viimeaikoina ontuneella päässälaskutaidollani oikein laskin, niin juoksukilsoja kertyi 67! Pääosa kilometreistä oli aerobista tekemistä, mutta kaksi intervalliakin mukaan mahtui. Keskiviikkona juoksin määräintervallityyppisesti 300 metrin vetoja hiekkatiellä ja torstaina tein ensimmäisen OIKEAN ratatreenin leikkauksen jälkeen.

Torstaina oli tuulinen ja kolea keli, joten piti pukeutua lämpimästi, mutta kuitenkin mahdollisimman kevyesti. Ei ole kivaa juosta kovaa, jos on liikaa vaatetta päällä. Irroitin mun lempparijuoksutakista hihat ja sain siitä kätevän juoksuliivin. Sen alle puin pitkähihaisen juoksupaidan, jalkaan kiskoin trikoot ja lenkkareiksi heitin Asicsen DS-trainerit. Käsineiksi keksin Adidaksen juoksuhansikkaat, jotka ovat sormien kohdalta auki. Mulla on aina tosi lämpimät kädet ja sormet juostessa, mutta ranteet ovat yleensä jäässä. Tämän ongelman takia tällaiset hanskat ovat loistavat mulle.



Juoksutakista irroitettu liivi. Vetoketjuilla liitettävät hihat.

Adidaksen rannesormikas.

Energiapatukka, joka sopii myös pähkinäallergisille.


Radalle oli tällä kertaa eksynyt mun lisäksi pari kuntoilijaakin. Aurinko paistoi, mutta arktinen tuuli teki urakasta hieman haastavamman. Juoksin alkuun pari kaksisatasta rennosti, huilasin kaksi minuuttia ja päätin juosta kolme kuussatasta. Eka veto oli rankka ja kesti kauan. Päätin koittaa parin minuutin jälkeen uudestaan. Juoksu tuntui helpommalta, ja ajasta lähti neljä sekuntia pois. Päätin ryhdistäytyä ja koittaa juosta vielä kolmannen. Se kulkikin yllättävän hyvin ja ajasta putosi kuusi sekuntia lisää. Puolentoista minuutin palautuksen jälkeen tuntui niin hyvältä, että päätin kahden minuutin palautuksella vetäistä vielä neljännen. Se sujui muutaman kymmenyksen kovempaa, kuin kolmas veto ja maitohapot tuntuivät syöksyvän kroppaan. Olo oli yhtäaikaa ihan hirveä ja ihan mielettömän hyvä. Jalkaan ei sattunut yhtään. Päätin kolmen minuutin palautuksen jälkeen juosta vielä kaksi kaksisatasta loppuun. Jee, ihan mahtavaa ja kauheeta. Mutta kun näitä saa lisää, niin homma alkaa taas oikeesti kulkemaan. Hitaasti hölkäten raahauduin takaisin kotiin.

Onko joku muu käynyt vielä tänä keväänä urheilukentällä treenaamassa?


perjantai 20. huhtikuuta 2012

Askelklinikka

Hei!

Huomenna mut voi bongata Raision Kauppakeskus Myllyn Stadiumista! Siellä on Asicsen askelklinikka ja mä toimin asiantuntijana. Tavoitteena on siis auttaa ihmisiä löytämään omalle askeleelle parhaiten sopivat juoksukengät. Olin maaliskuussa koulutuksessa Espoossa, ja nyt olen vielä yrittänyt kerrata eri lenkkareiden ominaisuuksia. Onneksi valtaosa malleista ovat mulle entuudestaan tuttuja, joten uskon suoriutuvani hyvin. Tervetuloa!


torstai 19. huhtikuuta 2012

Kevättä Wienissä

Heips!

Olen ollut hieman bloggaustauolla, koska on ollut kaikenlaista kiirettä eikä juoksutilanteessani ole tapahtunut juuri muutoksia. Olimme mieheni suvun kanssa Itävallassa Wienissä lomareissulla. Wien on kyllä yksi Euroopan kauneimmista pääkaupungeista. Historiallisia rakennuksia oli joka puolella. Aamuisin kävin lenkkeilemässä ja samalla tuli hyvin tutustuttua kaupunkiin. Kirsikkapuut olivat kukassa ja kevät selvästi pidemmällä kuin Tukholmassa. Sääennuste lupasi sadetta koko reissulle, mutta onneksi vettä tuli vain lauantaina vähän.
Ekana aamuna aamulenkillä.

Juoksijoita muuten kirmaili jokapuolella. Ihmisiä hyppeli trikoissa metrossa ja puistot olivat täynnä lenkkeilijöitä. Wieniläiset lenkkeilevät ainakin matkaopaskirjojen mukaan paljon, mutta yksi syy juoksijoiden runsaaseen määrään katukuvassa taisi olla sunnuntaina juostu Wienin marathon. Valitettavasti lähdimme kotimatkalle juuri marathonin startin aikoihin, joten en päässyt reitin varrelle ihmettelmään. Lauantaina suunnistin kuitenkin vahingossa maratonin maalialueelle. Ensimmäisenä vielä kysyin seurueeltamme, että mitkäs festarit tänne on oikein tulossa, kunnes tajusinkin, että olimme saapuneet keskelle kisatoria. :)

Wienin maratonin maali. Kellot vielä nollissa.


Maratonaluetta.
Täytyy joskus vielä itsekin osallistua jollekin Euroopan kaupunkimaratonille. Kunhan nyt jalat saisi ensin kestämään yli maratonin verran kilometrejä viikossa.. Samana viikonloppuna juostiin muuten maratoneja ympäri Eurooppaa mm. Pariisissa ja Hampurissa.Tässä vielä muutama otos teille reissusta.



Mun jätskiannos!

Maailmanpyörän vaunu.



Sacher-kakkua.

Suihkulähde linnan pihalta.

Schönenburgin linna.



Tonava.




maanantai 9. huhtikuuta 2012

Pääsiäistunnelmia

Moi!

Vietin kevyen treeniviikon, kuten suunnitelmissa oli. Viime viikko tuntui raskaalta. Väsymys iskikin jälkeenpäin, joten oli hyvä, että maltoin ottaa kevyesti. Muutama ihan täydellinen lepopäivä tuli vietettyä. Kuitenkin perjantaina tempaisin matolla taas kiihtyvän ysin testimielessä. Ilokseni huomasin, että kevennys kannatti ja kunto on taas hieman mennyt parempaan suuntaan. Loppuajaksi tuli 38.02. Maksimisyke oli tällä kertaa ihan lopussa 193. Mulla on ollut lapsesta asti tosi korkeat sykkeet, joten kenenkään ei kannata vertailla omia sykelukemiaan näihin mun lukuihin. Keskisyke oli 170, joten ihan hyvä harjoitus.

Viikonloppu meni palautellessa, mutta tällä viikolla jatketaan taas kunnolla harjoituksia. Pohkeet, nilkat ja penikat tuntuu vetävän jumiin, kun alan juoksemaan kovemmilla vauhdeilla. Kipu täytyy pitää aisoissa lihashuollolla ja levolla. Lauantaina käytiin ihailemassa Vasa-laivan hylkyä museossa. Oli kyllä komea, joten suosittelen sitä Tukholmaan eksyville kulttuurikohteeksi. Pääsiäisvieraille tuli esiteltyä muutenkin paljon kaupunkia. Meidän lähikaupassa myytiin Fazerin mämmiä, jota oli pakko saada. Lisäväriä toi myös keltaiset pääsiäiskynnet ;). Tänään bongasin vielä Ruotsin ykkösmailerinaisen mun lenkkireitiltä..


maanantai 2. huhtikuuta 2012

Viikon treenailut

Tässä viimeisen viikon treenit vielä kasattuna yhteen. Tänään olen ollut tosi väsynyt, ja päätinkin nyt pitää kevyen viikon. Eilinen 18 kilsaa oli näin ekana oikeana pitkänä lenkkinä sen verran rankka, että täytyy malttaa palautella, jotta voi taas kehittyä. Ja levossahan se kunto oikeasti kehittyy. Muistakaapas se ;).

maanantai: juoksumatolla 5km 24.40 + spinning 45' + juoksumatolla 5km kiihtyvästi 22.30

tiistai: ap: lenkki juosten 8km 39.25 + koordinaatioharjoitukset hiekkakentällä 20'
 ip: spinning 50' + selän kuntoutusliikkeet

keskiviikko: lenkki matolla 7km 32.50 + core-jumppa 30'

torstai: aamu: bodybalance 55'
ip: juoksu vr 3km+ 2x4x200m/1'/3' hiekkatiellä + vr 3km
ilta: spinning 54'

perjantai: ap: lenkki juosten 6km 36'
ip: bodybalance 1h

lauantai: spinning 50' + juoksumatolla kiihtyvä 9km 39.20 + selän kuntoutusliikkeet

sunnuntai: aamu: joogaliikkeet ja liikkuvuus
ap: PK-pitkä juosten 18km 1h 43'

VK:n vikat metrit Portugalin leirillä vuonna 2009.
Juoksua tuli siis yhteensä 66km. Venyttelyjä ja lihashuoltoja en tähän erikseen kirjaa. Spinningistä on sen verran pakarat jumissa, joten siitäkin pieni breikki on nyt paikallaan. En halua, että pyöräily alkaa yhtään näkyä negatiivisesti juoksutekniikassani. Hyvät fiilikset ovat siitä, että leikattu akillesjänne ja jalat yleensä kestävät jo hyvin päivittäistä juoksemista. Olosuhteet tietenkin ovat olleet puolellani. Lisäksi on ollut kiva huomata, että pääsin juoksemiseen käsiksi helpommin kun ennakkoon ajattelin. Mukavaa treeniviikkoa kaikille!





sunnuntai 1. huhtikuuta 2012

Kiihtyvää, pitkää ja muuta mukavaa

Moikka!

Sadekelit ovat täällä saarella jatkuneet. Välillä aurinkokin on näyttäytynyt ja toisinaan on satanut rakeita. Lämpötilakin on pudonnut alle kymmeneen asteeseen. Toisaalta allergioiden kannalta on ollut ihan hyvä, että katupölyt ja lepän siitepöly ovat huuhtoutuneet pois. Juoksemiseen kelit ovat silti olleet hyvät, koska metsätietkin ehtivät kunnolla sulaa ennen kuin tämä "takatalvi" iski. Urheilukentälle en tällä viikolla sitten kelin takia päässyt, mutta se ei meininkiä haitannut.

Perjantaina pidin kevyen päivän, ja ikuistin pari kuvaakin. Illalla tehtiin herkullista jauhelihapitsaa.

Windstopper-paita (Puma), ehdoton sadekelillä.


Tämän viikon asennekynnet :D! Mitäs sanotte?!
Lauantaina osallistuin viikon rankimmalle Satsin spinning-tunnille. Asiakaspalvelussa mulle tarjottiin vitsinä zumbatunnin lipuketta. Selitin sitten hätääntyneenä, että olin ilmoittautunut spinningiin. Työntekijätriolla oli taas hauskaa pilailla suomitytön kustannuksella..:). Spinningin jälkeen intouduin vielä juoksemaan matolla yhdeksän kilsan kiihtyvän. Lähdin pk:sta, sitten pk2-alueelle, sitten vk-vauhtiin ja vikalla tonnilla menin jo mk:n puolelle. Sain loppusykkeeksi 197. En edes kiihdyttänyt kaikkea, mitä olisi löytynyt, joten 200 olis mennyt helposti rikki. En sitten näköjään olekaan niin pahassa pyöräilyjumissa. Urakan jälkeen sain vielä kertoa itsestäni muutamalle meininkiä ihmetelleelle ruotsalaisnaiselle.

Kevätkukkia meidän talon edestä.

Myrskypilvet valtasivat taivaan.


Tänään päätin kokeilla rauhallista pitkää lenkkiä siten, että tarkoitus oli mennä koko matka juosten. Päätin juosta Grönstaan, kiertää siellä Lidingö Loppetin kympin lenkin ja sitten hölkätä takaisin kämpille. Mittaa kyseisellä reissulla olisi huikeat 18km. Oli niin hyvät filikset, että ajattelin selviäväni, mutta päätin, että jos en jaksa, niin kävelen välillä. Onneksi retki sujui hyvin, enkä pistänyt kävelyksi edes kuuluisassa Abborrbackenin nousussa. Parasta oli ohitella muita lenkkeilijöitä. :) Kilpailuhenki heräilee... Tosin sateisella säällä ei ollut pahinta ruuhkaa lenkkipoluilla. Matkaankin kului aikaa pieni ikuisuus eli tunti ja 43 minuuttia. Kunto on ollut viime viikkoina hyvässä nousussa, joka näkyy etenkin madaltuneina kevyiden lenkkien sykkeinä. Lisäksi ison mäen jälkeen ei enää kestä kauaa, että sykelukema tasoittuu. Ja tärkeintä on, etten enää ajattele lainkaan leikattua jalkaani juostessa, koska siinä ei ole mitään tuntemuksia.

Inhoon valkoposkihanhia. Nyt ne ovat taas täällä ja likaavat kaikki rannat.




Kääntöpaikan vesiputous.

Pitsaperjantain herkkutekele
Miten teidän viikonloppu sujui? Tuliko paljon treenailtua? Mun pitäis keksiä joku alustava kisa, mihin osallistun nyt kevään aikana, mutta en ole vielä päättänyt missä ja mille matkalle uskallaudun taas mukaan! Jostain on kuitenkin taas aloitettava.