torstai 29. maaliskuuta 2012

Sadepäivän intervalli

Heissan!

Aamulla kävin voimistelemassa Satsin balancetunnilla. Päivän päätreenin ajattelin suunnata tekemään urheilukentälle ja tehdä pienimuotoisen ratatreenin lenkkareilla. Sade kuitenkin pilasi suunnitelmani. Sateella radan pinnasta tulee liukas, ja en saa vielä käyttää piikkareita, joten eka oikea ratatreeni siirtyi tulevaisuuteen. Olenhan mä normaalisti juossut paljonkin kentällä sadesäällä ja lenkkareillakin, mutta tässä akilleksen kuntoutusvaiheessa haluan ehdottomasti, että alla on ensimmäisistä vedoista lähtien pitävä alusta.

Mutta eipä hätää. Siirsin treenini hiekkatielle, verryttelin kolme kilsaa ja mittasin Garminilla 200 metrin pätkän. Sadekin loppui juuri ennen kun lähdin juoksemaan. DS trainerit pitivät hyvin. Juoksin kaksi neljän vedon sarjaa minuutin palautuksella ja kolmen minuutin sarjapalautuksella. Juoksu kulki helposti, syke nousi vedoissa hyvin ja ehti palautua minuutissa todella hyvin. Ekassa sarjassa vetojen vauhti oli 43 sekuntia ja tokassa 40 sekuntia. Matkakin taisi olla kymmenen metriä yli, tie mutkainen ja korkeuseroja oli ja jopa pikku mäkikin.

Hyvä fiilis jäi treenistä. Olisi tehnyt mieli juosta enemmän ja kovempaa, mutta maltilla edelleen edetään. Täytyy muistaa, että tämä oli ensimmäinen vetotreeniksi kutsuttava treeni oikeastaan heinäkuun jälkeen. Ja kun näitä saa lisää alle, niin kyllä se vauhti kehittyy. Juoksin kolme kilsaa loppuverryttelyksi ja suuntasin spinning-tunnille kielikylpyyn.

Nyt on palautuspastat jauhelihakastikkeella vedetty. Jälleen yksi onnistunut treenipäivä kasassa. Olisin halunnut laittaa kuvia, mutta ei mun perässä kukaan kameran kanssa juoksentele. ;)

maanantai 26. maaliskuuta 2012

Viikon treenit

Hahaa!!!Nyt sain sen rehellisen ehjän treeniviikon kasaan! Se näytti seuraavalta:


maanantai: matolla juosten 9km vauhtileikittely 40.40 + selän kuntoutusliikkeet salilla

tiistai: ap: juoksulenkki 6km 33' + koordinaatiot hiekkakentällä

ip: spinning 40min

keskiviikko: ap: pyöräily 3km + kentällä 500m kävelyä + 1km juoksua 5'30"+1km kävelyä + 2 x 200m/ 200m käv. (38,2 & 35,2) + 500m kävelyä + pyöräily 3km
ip: soutu 4' + core-jumppa 30' + punttis 30'

torstai: aamu: bodybalance 55'
ap: lenkki juosten 8km 44:30
ilta: spinning 54'

perjantai: ap: lenkki 6km 33'
ip: bodybalance 55'

lauantai: juoksu/kävelylenkki 13km 1h 33'

sunnuntai: spinning 2h 2'

Askel kerrallaan ylös asti.


Positiivista oli, että sain juoksua mukaan lähes jokaiselle päivälle. Jalat eivät enää protestoineet vastaan, kuten edellisellä viikolla. Jokapäiväiseen juoksemiseen oli tarkoitus totutella kunnolla tällä viikolla, ja se onnistui. Tietysti lämpimät kelit ja pehmeät juoksualustat ovat suurena apuna tässä tilanteessa. Nyt tarkoitukseni on nousujohteisesti lisätä juoksemista. Nyt määrällisesti sain siis kasaan 44km. Vähitellen siis lisään juoksukertoja viikkoon. Peruslenkkeilyn pidän hitaana ja vauhtia alan lisäämään kovempiin treeneihin. Jalan ehdoilla mennään. Korvaavia harjoituksia en myöskään halua mättää tuntikausia, sillä haluan pitää hyvän tuntuman juoksuun. Fiilikset ovat mahtavat! Tätä lisää. Palkintona vetelin tiramisujätskiä :)!!!



perjantai 23. maaliskuuta 2012

Testissä Asicsen kompressiosukka

Olen käyttänyt leikkauksen jälkeisissä juoksutreeneissäni paljon kompressiosukkia. Pohkeet eivät mene niin helposti jumiin niiden avulla, ja koko nilkan seutu pysyy samalla paremmin lämpimänä. Kirjoitinkin kompressiosukista aiemmin helmikuussa täällä. Viime viikolla sain Asicselta testiin heidän kompressiosukan, jota en ollutkaan aiemmin kokeillut. Naisille ja miehille on oma sukka, ja mun koko on 35-38.



Sukat ovat mielestäni sopivan paksuiset. Jalkapohjista ne ovat vahvemmat, ja erityisesti kantapäästä, kärjestä ja isovarpaan alta vielä lisävahvistettu. Sukat ovat erittäin joustavat, joten isokin pohje mahtuu hyvin sisälle. Itselleni sukat eivät olleet kovin kireät, mutta viihdynkin enemmän vähän kevyemmissä kompressiosukissa. Sukat saa pestä 40 asteessa. Nämä eivät ole kutistuneet pesussa, kuten valkoisille Crafteilleni on käynyt. Treenisukkina nämä ovat mainiot, mutta jalkateräosuus tuntuu ehkä hieman paksulta ja kuumalta kisakenkiin. Maasto- ja maantiejuoksuissa näitä varmasti voi käyttää kisoissakin, mutta piikkareihin en ehkä tunkisi näitä kesäkelillä. Tässä vielä pari kuvaa.



Akillesjänteen kuulumisia


Viikon päästä muuten leikkauksesani tulee täyteen neljä kuukautta. Akillekselle kuuluu hyvää. Aamujäykkyys on hävinnyt koko ajan nopeammin ja jänteen turvotus on laskenut. Leikatun jalan jänne on vieläkin paljon paksumpi kuin oikean jalan. Ehkä puolet paksumpi, mutta ei enää kolminkertainen..  En ole enää jaksanut laittaa tulehduskipugeeliä. Leikkausarpea olen rasvaamalla pitänyt pehmeänä. Kipuja jalassa ei juurikaan enää ole. Varpaille nousussa on vielä tuntemuksia. Juoksulenkeillä pienetkin tuntemukset häviävät tällä hetkellä noin seitsemän minuutin kohdalla, kun aineenvaihdunta nilkan alueella lisääntyy. Lenkin jälkeen olen pitänyt jalkaa kylmässä vedessä. Pari fotoa arpikaunottaresta.


Alkuosa näkyy vielä punaisena, mutta toinen puolisko on jo tosi vaalea. Alkuosassa ommel oli vähän kasvanut sisälle, ja sitä jouduttiin poistettaessa kaivamaan esiin ja haava vuoti hieman vertakin. Tämän seurauksena tulee lopulta varmaan vähän paksumpi ja komeampi arpi.
Hauskaa viikonloppua lukijoille! Minkälaisia treenisuunnitelmia teillä on viikonlopuksi? Itse haluaisin koittaa yhtenäistä pitkää lenkkiä juosten. Tosin tunnin juoksustakin olisin jo tyytyväinen.

keskiviikko 21. maaliskuuta 2012

Rata jalkojen alla

Hei!

Täällä ollaan. Viime viikko ei ollut aivan toivomani ehjä treeniviikko, mutta ihan hyvä yritys kuitenkin. Juoksukilsoja kertyi tasan kolmekymmentä, mikä varmaan on ennätys heinäkuun jälkeen. Ei kuitenkaan olisi pitänyt juosta viimeviikkoisen kympin lenkin jälkeisenä päivänä, mutta olin juuri saapunut Helsinkiin ja innoissani lähdin lenkille ja vielä asvaltille todettuani hiekkatiet jäätiköiksi. Viiden kilsan jälkeen pohkeet pyysivät pois. Onneksi olin tämän ottanut huomioon ja kolmensadan metrin jälkeen olin perillä. Seuraavat kaksi päivää kului vesijuoksun parissa, sillä pohkeiden lihaskalvot sivuilta eivät antaneet juosta. Onneksi kovanäppinen äitini väänsi ne väkisin auki, ja sunnuntaina sain 6,7km juoksua. Ja tein ensimmäiset rullaukseni puoleen vuoteen! Oli mahtava tunne yrittää terävää juoksua, mutta olin niin varovainen, etten vielä kunnon vauhtiin uskaltanut itseäni päästää.

Maanantaina jatkoin harjoittelua täällä Lidingössä. Oli hirveä myrskypäivä ja satoi räntää. Nappasin seuraavan kuvan keittiön ikkunasta, ja päätin suunnata salille juoksemaan.

Salilla juoksin 9km vauhtileikitellen kevyesti. Testailin hieman nopeampaa rytmiä kuin aiemmilla mattojuoksukerroilla. Kovimmillaan hurjastelin 15,2km/tunnissa -vauhtia. Syke pääsikin pitkästä aikaa VK:n puolelle. Kevyt loppuviikko auttoi tietysti herkkyyden löytymisessä. 40.40 oli kokonaisaika.

Tiistaina juoksin aamupäivällä kevyen 6km, jonka jälkeen sain päähänpiston mennä tekemään koordinaatioharjoituksia tyhjälle hiekkakentälle. Siinä sitten puiston mummot ja papat saivat ihmeteltävää, kun tein kaikenlaisia polvennostojuoksuja. Takaperinjuoksua tein monta kertaa. Se on aika hyvä harjoite akillesta kuntoutettaessa. Illalla kävin vielä spinningissä. Pidin vastukset alhaalla ja vedin kovalla temmolla. Tunti oli kunnon kielikylpyä, kuin ruotsalainen ohjaaja puhui tauotta.

Tänään kevät tuli takaisin. Lämpöä oli päivällä 16 astetta!

Reebokin takki. Toi on hyvä pyörilyyn, kun helma on pitkä.

Näillä kynsillä mennään.

Kypäräni.

Kaivoin pyörävarastosta pyörän ja pumppasin renkaat. On kulunut monta kuukautta, kun olen viimeksi ajanut ulkona pyörällä. JA SUUNTASIN URHEILUKENTÄLLE! Aurinko paistoi ja mä olin siellä ihan yksin. Kaikki pikkupojat olivat nykymuodin mukaisesti viereisellä tekonurmikentällä futaamassa.




Rata jalkojeni alla.
Kävelin kenttää ympäri ja mittasin Garminilla radan. Tiesin, että se on alimittainen, mutta en tiennyt tarkkaa mittaa. 360m näytti kello. Miksi ruotsalaiset eivät ole tehneet tänne täysimittaista kenttää?! En tajuu. Ehkä lidingöläiset eivät halua virallisia kisoja tänne. No, ihan sama, ovat sentään maalanneet kaikki mahdolliset matkat ja metrimäärät rataan, joten harjoituskenttänä tämä siis menettelee.

Päätin hölkätä kilsan, jonka jälkeen kävelin kilsan. Sitten tempaisin 200 metriä 38,2. En edes hengästynyt, joten koitin uudelleen. 35,2. JEE! Ihan mahtavaa. Ei sattunut mihinkään. Pystyn siis juoksemaan ihan oikeasti! Enempää en uskaltanut. Tyydyin vain fiilistelemään ja venyttämään pohkeitani. Tänne on päästävä pian uudestaan! Ihan parasta.

Todiste :)

Aurinko häikäisi.




Hei, vitosrataa pitkin tulee ilmeisesti täysi 400m! Tajusin vasta tästä kuvasta.


Palkintokoroke odotteli vielä katsomossa.






sunnuntai 18. maaliskuuta 2012

Hakunilan maantiejuoksu

Hei!
Lauantaina menin paikan päälle fiilistelemään Vantaan Hakunilaan maantiejuoksusarjan kauden viimeiseen osakilpailuun. Kilpailusarja alkaa aina marraskuun puolivälissä ja jatkuu siitä kuukauden välein viiden kuukauden ajan. Tapahtuma järjestetään aina kelistä riippumatta ja juostaan maantien reunaa kääntöpaikalle ja takaisin. Reitti on aina sama. Osallistujien tavoitteena on parantaa juoksuvauhtia marraskuusta maaliskuuhun. Kisan idea lähtikin aikanaan testijuoksuideasta. Kilpasarjojen päämatkana on 10km. Lisäksi eri ikäluokille on omat sarjat. Kuntosarjassa voi valita 5km tai 10km. Lisätietoja juoksutapahtumasta löytyy täältä.

Kympin startti lähdössä Sotungin koulun kulmalta.

Olisi kovasti tehnyt mieli startata jo mukaan kuntosarjan vitoselle, mutta päätin nyt kuitenkin vielä malttaa pysyä kannustusjoukkojen puolella. Oli kiva tavata pitkästä aikaa kaikkia tuttuja. Meidän perheestä äitini osallistui 5 kilsan matkalle, pikkuveljeni kilpasarjan kympille ja tätini kuntosarjan kympille. Itse tyydyin kuvailemaan tunnelmia.

Kaija valmistautui kympille. Kaijan blogia voi seurata osoitteessa http://runhigh.fi/category/kaija/ .


Pirteä täti valmistautui kympille.




Veljeni startissa numerolla 593.


Iloiset tytöt ennen vitosta.

Paulalla hymy herkässä ennen lähtöä.

Vitosen juoksijat matkalla.

Äitini matkalla lilassa pipossa.

torstai 15. maaliskuuta 2012

Kisa-asut 2012

Hei! Suomessa jälleen. Mulle oli saapunut Helsinkiin kesän kisavaatteet Asicselta. Ihan kiva. Tosi kiva ja hirrrveen nättejä ja melko samanhenkisiä kuin muutamana edellisenä vuonna. Väreinä kultaa, norsunluuta ja mustaa.


Nimbus-sukkia. 

Kun saisi varusteiden sisälle vielä huippukuntoisen juoksijan. Karu totuus on vain, että reilun kahden kuukauden päästä alkaa kilpailukausi ja mulla on takana vasta yksi kympin lenkki. Huh. Takana on elämäni pisin tauko juoksemisesta. Jännä nähdä kuinka tästä ehditään nousta ja millaiseen kuntoon. Motivaatio on todella korkealla. Jännittää jalan ja koko naisen puolesta. Noh, onhan sitä ennenkin noustu vaikka mistä suosta. Aikaa on vähän ja kaikki mitä tehtävissä on tehdään ja huolella. Lääkärin mielestä pääsen vielä tänä kesänä kisoihin. Onhan sekin jo hienoa, mutta en halua vain olla mukana, haluan myös jonkinlaista tulosta. Nämä kisa-asut herättivät mut taas tähän päivään ja siihen, että aikaa on vähän. Onneksi kausi on kuitenkin pitkä ja jatkuu johonkin syyskuuhun asti. Senkin jälkeen on kaikenlaista maasto- ja maantiejuoksuja, joten muistetaan vanha kulunut sanonta "aina tulee uusia kisoja".

Näitä sais sitten lisää, kun taas pääsis kuntoon. Olisi ihan mahtavaa, jos juoksukisoista saisi jotakin  muuta palkinnoksi. Yksi pokaali on kiva sisustuselementti. Sata ärsyttää. :D

Lähden tästä lenkille ja ajattelen, että Paavo Nurmikin aloitti treenit maaliskuussa. Siihen aikaan (20-luvulla) se oli tavallista. Ei oltu Afrikassa treenaamassa talvella.. Silti juostiin kesällä kovaa. Kuvasin legendasta tehdyn kirjani. Oli se vaan kova. Kevyitä lenkkiaskelia lukijoilleni!


keskiviikko 14. maaliskuuta 2012

Sporttilöydöt ja eka kympin lenkki!

Moi!

Eilen oli pakko pitää välipäivä juoksusta, koska se oli pohkeiden toive. Toteutin sen, mutta korvaavaksi treeniksi poljin aamupäivällä kuntopyörällä tunnin ja päälle tein kuntopiirin sekä illalla kävin 45-minuuttisella spinning-tunnilla. Iltapäivällä kävin Tukholman keskustassa shoppailemassa. Todisteena seuraava kuva..

Hah, ei tästä muotiblogia tule, mutta välillä on kiva pukea normivaatteet ylle. Tosin ollaan suomalaisen ystäväni kanssa pistetty merkille, että täällä Tukholmassa tuntuu olevan muodikasta hypellä keskustassa nimenomaan trikoissa ja lenkkareissa ja ainakin yrittää näyttää tosi sporttiselta.

Asiaan. Niin tein hieman löytöjäkin ja esittelen tietysti sporttilöydöt! Näin keväällä kannattaa tsekkailla urheilukauppojen talvivarusteita, sillä niistä voi saada hyviä aleja. Itse olen tänä keväänä uudistanut kerrastoasut ensi syksyä varten. Masentavaa ajatella, että kyllä se kylmä sieltä taas kunnolla saapuu.Hähä.. Olenpas ilonpilaaja. Stadiumissa oli hyvät alennukset Helly Hansenin tuotteissa. Ostin itselleni ja miehelleni warm-sarjan lämpökerrastopaidat.





Lisäksi löysin vielä itselleni dry-sarjan kerrastosetin värissä hot pink. Paita siis on pinkki ja housut ovat mustat. Tänään mulla oli lenkillä trikoiden alla nämä uudet housut, ja tosi hyvältä tuntuivat.


Paketin kyljessä oli hieno taulukko, josta näki suositeltavat käyttölämpötilat vaatteille.


Onko joku muu tehnyt hyviä sporttilöytöjä viime aikaisista alennuksista? Jos olette niin mitä ja mistä!?

Tänään muuten juoksin ekan kympin puoleen vuoteen!!! Jee! Pohkeet olivat hyvin palautuneet ja lenkki maistui auringossa pilates-tunnin jälkeen. Nyt kiirehdin tästä laivaan ja huomenna aamulla olenkin Suomessa! Kivaa! Palaillaan taas!






maanantai 12. maaliskuuta 2012

Pirteästi punaisissa



Terveisiä aurinkoiselta ja keväiseltä Lidingön saarelta! Etsin pirteän punaisen lenkkiasukokonaisuuden ja lähdin reilun 8 kilsan ulkolenkille. Olipas hauskaa etsiä kaikkia punaisia vaatekappaleita! Paljon ulkoilijoita oli kävelemässä rantareittiä pitkin. Näin taas paljon joutsenia, sorsia ja koiria. Jee, mä pystyn taas juoksemaan. En vieläkään ihan käsitä sitä..

Takki ja trikoot Asicselta.
 

Japanista ostetut sormikkaat. Olivat ihan liikaa, sillä lämpöä oli 14 astetta. Matkustivat siis lähes koko lenkin taskussa.
Tämän viiikon päätavoite on saada ehjä treeniviikko. Juoksutreenejä pyrin tekemään nyt mahdollisimman usein. Illalla menen taas spinningiin. Spinning on siitä hyvä korvaava laji, että syke nousee helposti ja siinä todella hengästyy. Lisäksi pohkeisiin ja nilkkoihin ei kohdistu tärähdystä ja ne saavat huilata polkemisen aikana. Käytän oikeita pyöräilykenkiä, jotta kuormitus kohdistuisi paremmin takareisille ja pakaroille (tärkeimmille juoksulihaksille). Laitan nyt tähän kuvat kengistä.

Pyöräilykengät (Shimano). Olen käyttänyt näitä pyörälenkeillä ulkona ja spinning-tunneilla. Käytän näiden kanssa pehmeitä ja hieman paksumpia urheilusukkia, sillä kengät tuntuvat sisältä jotenkin kovilta.



Panta pysyi päässä.










Parvekenäkymiä. Lunta ei enää näy.

Merinäkymä meidän parvekkeelta.
Lenkkarit saivat mutakylpyä metsäpätkillä.


Parvekkeella lenkin jälkeen.