Maaliskuuta

Hei!

Yllätys. Mä päivitän blogia. Kaikki on edelleen hienosti. Olen terveenä ja juoksu kulkee. Silloin on kaikki asiat yleensä juoksijan elämässä mukavasti. Tänään julkaisin Patrolin sivuille blogitekstin, jossa on myös hieman hallikauden kuulumisia.

Hallikauden jälkeen on palattu normaaliin arkeen. Olen lisännyt juoksumääriä ja hillinnyt tehoja. Pitkät VK-treenit ovat muuttaneet taas takaisin ohjelmaan. Keskiviikkona menin Helsinkiin ja kävin Espoossa Patrolin askelklinikkakoulutuksessa. Ihmettelimme kevään uusia lenkkarimalleja ja niiden erikoisominaisuuksia. Lisäksi tutustuimme uusiin ASICS-juoksutekstiileihin, joihin on tänä vuonna panostettu aiempaa enemmän. 

Heidi Pappila tutkailemassa tekstiiliuutuuksia.

Tämän kevään ASICS-valikoimaa!

Torstaina juoksin 12 kilsan vauhtikestävyystreenin Helsingin keskuspuistossa. Tie oli luminen, mutta aurattu. Hiekotuksessa oli sitten säästelty ja askel hieman lipsui. Onneksi pakkanen lauhtui keskipäivään mennessä ja keuhkoni voivat oikein hyvin. Aikaa tuohon hölköttelyyn kului 47 minuuttia, joten olen ihan hyvässä vireessä. Illalla matkustin takaisin Turkuun.

Tänään mulla jatkuivat personal trainer -opinnot Leaf Areenalla Turussa. Opinnot ovat edenneet jo vitosjaksolle. Tänään käsiteltiin markkinointia ja tuotteistamista. Oli kyllä oikein mielenkiintoista jälleen. Huomenna homma jatkuu. Aiheena on ainakin psyykkisen valmennuksen juttuja. Tämä Trainer4You:n koulutus on kyllä ollut todella hyvä. 

Viime aikoina mulla on ollut myös PT-kurssiini liittyvä harjoitusasiakas Jonna, jolle olen räätälöinyt henkilökohtaista ohjelmaa. Nyt on pakko mennä nukkumaan, koska huomenna on taas koulutuspäivä!

Jonnan tyylinäytettä vatsalihas/lonkankoukistajatreenistä! Onko joku joskus kokeillut tuollaista kuntopallonheittelyä laitteessa?

Fiiliksissä Fujista!

Moikka!

On tullut pidettyä blogitaukoa, koska olen ollut edelleen flunssassa. En ole siis voinut juosta. En myöskään ole tehnyt muuta urheilua. Viime viikonloppuna tosin kävin toisen osan Trainer4You:n kuntosalivalmentajakoulutuksesta ja selvisin näyttökokeesta. Muutakin kivaa on tapahtunut, sillä sain vahvistuksen, että pääsen mukaan Japanin Chibaan juoksemaan maratonviestiä Suomen maajoukkueessa. Reissuun on lähdössä kahdeksan juoksijaa, mukana mm. Minni ja veljeni Aki.

Nämä kuvat ovat edelliseltä Japanin reissulta kolmen vuoden takaa.

Lentokoneesta kuvattu Fuji.

Ja Fujista siirrytään toiseen Fujiin. Olen nimittäin saanut Asicselta pari hehkuttamisen arvoista juttua. Ykkösenä uudet Gel-Fuji Attack -maastojuoksulenkkarit. Nämä ovat loistavat syksykeleissä. Pohjat ovat pitävät ja gore-tex -pinnan ansiosta jalat pysyvät kuivana. Silti lenkkarit ovat notkeat ja hyvät jalassa. Ja booonuksena tietysti maailman kaunein ulkonäkö. :) Ja Japaniteema on huomioitu kantapään heijastimella, joka esittää Fuji-vuorta! :D Omani ovat kokoa 37, mutta ovat mulle ihan sopivat (jalkani normaalisti pieni 36). Joten kannattaa ottaa suoraan omaa numeroa reilumpi koko jo heti sovittaessa. Lisäksi lesti on kapea.

Fuji-vuori!

Pitävä pinkki pohja.

Sitten vielä muihin aiheisiin. Kaija laittoi mulle jokin aika sitten blogihaasteen, ja oon nyt vihdoin jaksanut tehdä sen. Pahoittelen tylsiä vastauksiani, mutta kun parhaat jutut ovat joskus vähän yksinkertaisia.

• Mitä tekisit, jos voittaisit lotossa miljoonan? Ostaisin osakkeita, kävisin kampaajalla ja lähtisin reissuun. Tukisin taloudellisesti jotain nuorta juoksijaa.
• Suurin haaveesi lähitulevaisuudelta? Olla onnellinen.
• Suosikki vuodenaikasi? Kesä.
• Erikoisin taitosi? Olen liian hyvä biisikärpäsessä.
• Mistä saavutuksestasi olet erityisen ylpeä? Juoksu-urastani  sekä pienistä itseni voittamisen hetkistä.
• Oletko ilta-vai aamuihminen? Ilta.
• Mihin olet koukussa? En mihinkään. Riippuvuus on heikkoutta.
• Miten tykkäät rentoutua? Sohvalla maaten ja katsellen jotain hyvää leffaa tai sarjaa ja samalla syöden itsetehtyä pitsaa.
• Haaveidesi matkustuskohde? Malediivit.
• Mitkä ovat vakio-ostoksesi ruokakaupasta? Karpalomehu, kanaa, tummaa pastaa ja juustoa.
• Ketä ihailet? Ihmisiä, joilla on elämässään se oma juttu, jonka eteen ovat tehneet uhrauksia muiden mielipiteistä välittämättä.

Niin joo, viime viikolla myös vanhenin. Täytin 30! Ja opettelin tekemään täydellisen mummonutturan. En kokenut ikäkriisiä, koska nyt olen tarpeeksi vanha juoksemaan pitkiä matkoja. Heh. Hyvää syksyn jatkoja kaikille!!! :)

Palautuminen

Hei,

Otsikko kertookin kaiken mitä olen viime viikkoina yrittänyt tehdä. Kolmen viikon takainen Ruissalojuoksun puolikas sujui hyvin, enkä missään vaiheessa kisaa tuntenut minkäänlaista väsymystä. Loppua kohden kiihdyttelin vauhtia, ja kaikki sujui liiankin helposti.

Kisan jälkeen iski kuitenkin fyysinen väsymys. Olin ihan poikki ja olisin voinut jäädä Ruissalon kylpylän aulaan istumaan ja nukkumaan loppupäiväksi. Seuraavan viikon otin harjoituksellisesti kevyesti. Lepopäiviä oli useita ja yhtenä päivänä kävin Janican kanssa Caribian kylpyläosastolla kellumassa. Uskaltauduttiin kylmäaltaaseen ja laskettiin rengasliukumäestä.

Palauttelua..

Juoksukoulun naisille jaksoin keskiviikkona vetää treenin ja pistelin heidän mukana muutaman mäkivedon. Viikonlopusta tuli sitten muuten rankka, koska kävin kuntosalivalmentajakoulutuksen ekan osan Leaf Areenalla. Kuntosalilla tuli siis heiluttua tuntikausia joka päivä, joten ihan lepoviikonlopusta tuokaan ei mennyt, vaikka juoksumäärä olikin minimissä.

Viime viikolla olin hieronnassa, ja hieroja kauhisteli mun pohkeita. Muualle kroppaan hän ei 45 minuutin ajassa ehtinytkään. Hehheh.. Ei sitten ihmetellyt jumeja, kun kerroin puolikkaasta ja salikoulutuksesta. Päädyttiin siihen, että jatkan palauttelua.

Lisää palauttelua..

Noh, tämä tarinahan ei tietenkään olisi yhtään Minnaa, jos ei viedä sitä eteenpäin pienellä loppuhuipennuksella. Olen nimittäin päättänyt laittaa itseni pienimuotoiseen ihmiskokeeseen. Kohtaan puolimaratonin haasteet uudestaan sunnuntaina Vantaalla. Haluan nähdä miten olen toipunut ja voinko tällä samalla kunnolla mahdollisesti kiskoa puolikkaan kovaa vain kolme viikkoa edellisestä. Edellisillä kerroilla mun puolikkaiden väli on ollut kaksi vuotta, joten mitään vertailua mulla ei asiaan ole.

Sunnuntaina aikaisemmin päivällä Vantaalla juostaan myös SM-maraton, johon veljeni osallistuu. Se on hänen debyyttimaraton, joten uusia kokemuksia hänkin metsästää. Hänen urakkaansa nähden mulla on edessä sprinttimatka. Kaivan vain esiin nyt hyvän juoksufiiliksen, ja pyrin tekemään rennon ja kovan suorituksen. Ykstoistatuntiset yöunet ovat jälleen maistuneet, ja pohkeetkin ovat osoittaneet yhteistyön merkkejä. Toivottavasti ilmakin pysyisi lämpimänä ja sateettomana. Hiilaripainotteista loppuviikkoa kaikille lukijoille! :D

Hyvinvointivalmentaja

Hej!

Multa on pyydetty päivitystä tilanteeseeni, joten tässä tulee. Vaikka bloggaustahdissa on ollut havaittavissa taantumaa, niin juoksukuntoni sen sijaan on mennyt koko ajan paremmaksi. Edellisviikolla tuli (leikkauksenjälkeiset) ennätyskilsat eli 85 juoksukilometriä. Viime viikolla sain kasaan 71km. Lisäksi kävin tukholmalaisella fysioterapeutilla, joka vähän availi jumeja ja näytti muutamia hyödyllisiä venytysjuttuja tasapainottamaan skolioosiani. Siitepölyallergian takia on ollut pakko rajoittaa ylimääräistä ulkonaoloa. Viikonloppuna osallistuin Turussa järjestettyyn hyvinvointivalmentajakoulutukseen. Kaksi päivää kestänyt koulutus on myös ensimmäinen osa Trainer4You:n personal trainer koulutusputkea. Seuraava osuus on kuntosalivalmentajakoulutus, joka starttaa omalta kohdaltani syksyllä. Kuntosalivalmentajakoulutuksen jälkeen on sitten vuorossa varsinainen PT-kurssi, josta valmistuu sitten aikanaan personal traineriksi.

Trainer4You:n sivuilta nappasin seuraavan kuvauksen hyvinvointivalmentajakoulutuksesta.

Trainer4You Hyvinvointivalmentaja -koulutus kahden päivän mahtava tehopaketti. Se on startti Trainer4You Personal trainer -koulutusputkelle, vankka perusta Trainer4You Kuntosalivalmentajaksi aikovalle sekä todellinen piritysruiske omaan harjoitteluunsa lisäpotkua kaipaavalle.

Hyvinvointivalmentaja -koulutuksemme antaa uusien tietojen ja taitojen lisäksi mielestämme tärkeimmän voimavaran omaa kehittymistäsi ajatellen, uuden ajattelutavan! Uudet oivallukset, kokonaisuuksien hahmottaminen, oleellisen tiedon erottaminen sekä käytännön osaamispääoman kasvattaminen ovat koulutuksen parasta antia.

Sopiva koulutus kuntoilijalle

Trainer4You Hyvinvointivalmentaja -koulutus on koulutusohjelma, joka valmentaa Sinut oman hyvinvointisi parhaaksi asiantuntijaksi. Autamme Sinua ottamaan vastuun omasta ja lähimmäisesi hyvinvoinnista ja saat koulutuksesta eväät oman liikuntaohjelmasi suunnitteluun, kestävyysharjoitteluun, lihaskuntotreeniin, venyttelyyn sekä ravitsemuksen parantamiseen. Koulutusohjelma sisältää myös rautaisannoksen kehon rakenteesta ja toiminnasta sekä fyysisen harjoittelun perusteista. Sinun ei tarvitse olla huippu-urheilija tai huippukunnossa voidaksesi osallistua koulutukseen, tärkeintä on että haluat lisää tietoa kuinka liikut oikein ja turvallisesti.

Starttikoulutus liikunta-alalle suuntautuvalle

Hyvinvointivalmentaja -koulutus starttaa myös Trainer4You Personal trainer -koulutusputken, joten voit aloittaa kouluttautumisen vaikkei Sinulla aikaisempaa kokemusta liiunta- ja hyvinvointialalta olisikaan. Hyvinvointivalmentaja -koulutuksessa käydään läpi hyvän kunnon osa-alueet, jonka päälle jatkokoulutuksissa tieto ja osaaminen rakentaa. Voit siis tehdä liikunnasta itsellesi ammatin ja kouluttautua myös asiakkaittesi hyvinvoinnin parhaaksi asiantuntijaksi

Trainer4You Hyvinvointivalmentaja -koulutuksen sisältö: Kehon rakenne ja toiminta Palautuminen – kehityksen edellytys Syke ja kestävyysharjoittelu Voima ja lihaskuntoharjoittelu Notkeus ja liikkuvuusharjoittelu

Kesto: 2 päivää (16h) Hinta: 295,00 €, sisältää Kuntoilijan käsikirja - opas tulokselliseen kuntoliikuntaan -kirjan Kenelle? Jokaiselle hyvinvoinnista ja liikunnasta kiinnostuneelle Fyysisen harjoittelun perusteista kiinnostuneelle Trainer4You Personal trainer -koulutusputken aloittavalle

Ennakkoon ajattelin, että onkohan tässä ensimmäisessä osassa mulle mitään uutta ja mielenkiintoista. Onneksi kurssi oli kuitenkin hyvin rakennettu ja teimme harjoitteita myös käytännössä. Kouluttaja osasi asiat ja oli tosi pätevä. Me osallistujat olimme liikuntataustaltamme kaikki hyvin erilaisia, mutta se teki porukastamme vain mielenkiintoisen. Osa ryhmästä  oli vain tällä ekalla kurssilla mukana saadakseen lisävinkkejä omaan harjoitteluunsa, kun taas muutamilla oli tavoitteena opiskella koko koulutusputki ja valmistua lopulta personal traineriksi. Vaikka mulla olikin jo valmiiksi paljon tietämystä eri aiheista, joita kurssilla käsiteltiin, koin silti osallistumisen hyödylliseksi. Kouluttajamme totesikin, että liikuntatietämyksessä ei koskaan ole valmis. Aina voi oppia uutta ja täydentää omaa tietämystään. Erityisen kiinnostunut olenkin jatkossa vielä oppimaan lisää tuosta voimapuolen harjoittelusta.

Tämä kuvaa silti hieman mottoani. ;)

Aina voi kehittää itseään.

Mitäs teille kuuluu? Huomenna palailen treeneihini ja kuntotilanteeseeni tarkemmin! Nyt kannustan Ruotsia Euroviisuissa.. :)