Sporttilöydöt ja eka kympin lenkki!

Moi!

Eilen oli pakko pitää välipäivä juoksusta, koska se oli pohkeiden toive. Toteutin sen, mutta korvaavaksi treeniksi poljin aamupäivällä kuntopyörällä tunnin ja päälle tein kuntopiirin sekä illalla kävin 45-minuuttisella spinning-tunnilla. Iltapäivällä kävin Tukholman keskustassa shoppailemassa. Todisteena seuraava kuva..

Hah, ei tästä muotiblogia tule, mutta välillä on kiva pukea normivaatteet ylle. Tosin ollaan suomalaisen ystäväni kanssa pistetty merkille, että täällä Tukholmassa tuntuu olevan muodikasta hypellä keskustassa nimenomaan trikoissa ja lenkkareissa ja ainakin yrittää näyttää tosi sporttiselta.

Asiaan. Niin tein hieman löytöjäkin ja esittelen tietysti sporttilöydöt! Näin keväällä kannattaa tsekkailla urheilukauppojen talvivarusteita, sillä niistä voi saada hyviä aleja. Itse olen tänä keväänä uudistanut kerrastoasut ensi syksyä varten. Masentavaa ajatella, että kyllä se kylmä sieltä taas kunnolla saapuu.Hähä.. Olenpas ilonpilaaja. Stadiumissa oli hyvät alennukset Helly Hansenin tuotteissa. Ostin itselleni ja miehelleni warm-sarjan lämpökerrastopaidat.

Lisäksi löysin vielä itselleni dry-sarjan kerrastosetin värissä hot pink. Paita siis on pinkki ja housut ovat mustat. Tänään mulla oli lenkillä trikoiden alla nämä uudet housut, ja tosi hyvältä tuntuivat.

Paketin kyljessä oli hieno taulukko, josta näki suositeltavat käyttölämpötilat vaatteille.

Onko joku muu tehnyt hyviä sporttilöytöjä viime aikaisista alennuksista? Jos olette niin mitä ja mistä!?

Tänään muuten juoksin ekan kympin puoleen vuoteen!!! Jee! Pohkeet olivat hyvin palautuneet ja lenkki maistui auringossa pilates-tunnin jälkeen. Nyt kiirehdin tästä laivaan ja huomenna aamulla olenkin Suomessa! Kivaa! Palaillaan taas!

Juoksua kahtena päivänä peräkkäin

Hej!

Kuten otsikko kertoo suuntasin aamupäivällä lenkille. Tällä kertaa päätin juosta ulkona, ja ottaa ihan rauhallisesti, koska tämä oli ensimmäinen kerta kun leikkauksen jälkeen juoksin kahtena päivänä peräkkäin. Lisäksi lääkekuurini nostaa hieman sykkeitä tällä hetkellä, ja eilinen mattojuoksu tuntui hieman kropassa. Jalat tuntuivat kuitenkin hyviltä, joten päätin lähteä matkaan!

 


Pääsin myös vihdoin testaamaan käytössä muutama viikko sitten Tukholman Stadiumista ostamaani Björn Dählie -pipoa! Oli hyvässä alessa, joten ajattelin sijoittaa uuteen hiihto/juoksupipoon. Erityisesti tykkään siitä, että pipo laskeutuu korvien kohdalta alemmas ja peittää siis hyvin korvat. Väri on oikeasti violetti, mutta kuvissa pipo näyttää siniseltä. Se ei ole mikään superpakkasten pipo, vaan ihan perus hengittävä treenipipo. Älkää muuten luopuko pipojen ja pantojen käytöstä kevätlenkeillä liian aikaisin, vaikka muuten ette ulkona pipoa käyttäisikään. Juostessa käy kuitenkin viima korviin, ja parempi koittaa olla sairastumatta näihin kuuluisiin flunssiin.

Kiva toi tupsu!

Jalkaan laitoin Asicsen Windstopper-talvitrikoot sekä Craftin valkoiset kompressiosukat. Päälle heitin vielä Puman kimallesäärystimet. Akillesjänteillä ei ole koskaan liian lämmin. Jos juhannukseen mennessä pääsen taas irti säärystinten käytöstä, niin hyvä juttu!

 

Craftin kompressiosukat. Nämä on ostettu Intersportista.

 

Puman pitsikuvioiset kimallesäärystimet. Veli tuonut jenkeistä.

Lenkille kertyi lopulta mittaa 8 kilsaa ja aikaa kului 46 minuuttia, joten aika retkeilyä menin. Keskisyke oli 150, joten silti aika korkea. Positiivista oli kuitenkin se, että juoksin hiekkatietä, joka oli muutamaa pientä jää- ja rapakohtaa lukuun ottamatta täysin sula ja kuiva. Illalla suuntaan vielä Satsiin joogatunnille palauttelemaan! Hyvää viikonloppua kaikille!

Kompressiosukat jalassa!

Moi Moi!

Ihanaa, kun aurinko paistaa koko ajan enemmän ja pimeys alkaa väistyä! Ihan niinku mun jalkahelvetissäkin! Tänään juoksin aamupäivällä matolla 9km jo 44:30!! Ja aerobisilla sykkeillä! Kehitys on ollut ihan uskomatonta. Tää oli nyt viikon kolmas lenkki, ja tänään on vasta perjantai. Eli käytännössä en oikeastaan saisi enää tällä viikolla tehdä juoksutreenejä. Saa nähdä pystynkö olemaan viikonlopun juoksematta, mutta jos kaikki menee hyvin ja sunnuntaina lenkkijalkaa vipattaa, niin voin vaikka kevyen puolituntisen heittää ulkona..

Pidän nyt kuitenkin järjen mukana, enkä ahnehdi. Viereisellä matolla juossut nainen kiskaisi 20km, joten tunsin itseni tosi maltilliseksi. Vähän olis tehny mieli haukata vielä yksi kilsa, että olis tullut kymppi täyteen. Mutta hoin itselleni, että kyllä sitä vielä kymppejä ehtii taas hölkötellä ärsyyntymiseenkin asti. Myöhemmin juttelin pukkarissa hyvät keskustelut ruotsiksi 20 kilsaa matolla ahmineen naisen kanssa. Lähinnä jalkavammoista ja -kivuista höpöteltiin. Hänellä kipeytyy mattojuoksusta "penikat", eli säären etuosan lihakset. Mulla on pohkeet yleensä vetänyt mattojuoksusta jumiin, mutta nyt kun en ole juossut päivittäin, tätä ongelmaa ei ole ollut. Lisäksi mulla on ollut käytössä nyt hyvät miedosti kiristävät Niken kompressiosukat, ja niillä on selvästi ollut vaikutusta pohjekipuihin.

Ihanat kuviot näissä sukissa.

Aloin käyttämään kompressiosukkia vuonna 2008. Aluksi juoksin niillä ihan vain treeneissä, ja sitten kokeilin muutamissa kisoissa. Tosin syksyllä 2008 juoksin heti ensimmäisen puolimaratonini maastossa kompressiosukat jalassa. Mulla on tällä hetkellä käytössä kolmet "polvisukat". Kuvan Niken sukkien lisäksi mulla on Craftin valkoiset ja ZeroPointin mustat sukat. Lisäksi Tukholmasta ostin syksyllä Asicsen kompessiosäärystimet. Kompressiotuotteet tuntuvat sopivan hyvin tälläiselle nilkka- ja akillesvammaiselle. Pohjelihakset yksinkertaisesti kipeytyvät vähemmän juoksutreeneistä kuin ennen.

Harmaat oikealla ovat Asicsen kompressiosäärystimet. Lisäksi kuvissa muita Ruotsista tehtyjä ostoslöytöjä kuten Asicsen irtohihoja,  pitkävartisia sormikkaita ja erilaisia sukkiksia.

ZeroPointin nettisivuilta löytyy muuten hyvin tietoa kompressiosukista:

1. Ennen harjoitusta

Toiminta: Kompression avulla aktivoidaan lihastuntumaa, verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Tällä aktivoimisella saadaan myös ennaltaehkäistyä loukkaantumisriskiä.

Käyttöohje: Kompressiotuote laitetaan ennen harjoitusta n. 1- ½ tuntia aikaisemmin.

2.     Harjoituksen aikana

Toiminta: Kompression avulla saavutetaan parempi suorituskyky ja vakaus, kompressio vähentää lihasjännitystä, tukee lihasta ja edesauttaa nopeampaa elpymistä.

• Ulkoinen mekaaninen paine (kompressio) vaikuttaa syvään laskimojärjestelmään. Tämä puolestaan ​​tuottaa lisää virtausmäärää laskimo järjestelmässä.
• Vaikutus huolehtii nopeammasta aineenvaihdunnan toiminnasta. Joka poistaa epäpuhtauksia lihaksesta sekä tuo happea lihakselle, jolloin lihaksesi toiminta ja suorituskykysi on parempi
• Kompressio tukee lihasta. Tämä vaikuttaa lihastasapainoon, koordinaatioon, tuntemusaisteihin sekä vähentää pehmytkudosvammoja (kipeitä lihaksia) jotka aiheutuvat tärähdyksistä. Lihaksen tuki on myös tärkeä tehokkaalle suoritukselle. Supistuksessa oleva lihas on tehokkaampi.

Fysiologia: Harjoituksen aikana laskimoläpät kuljettavat verta sydämeen. Jos tämä mekanismi on ylityöllistetty tai häiriintynyt, jalat tuntuvat raskailta ja turpoavat. Kompression avulla laskimoläpät pysyvät suljettuina jolloin veri kulkeutuu sydämeen ja siitä edelleen keuhkoihin hapettumaan, jolloin saat enemmän happea lihaksillesi.

Kompressiosukalla voidaan ennaltaehkäistä tiettyjä urheiluvammoja ja käyttää niitä niiden hoitoon.

Tyypilliset alaraajavammat joissa pohjelihaksen toiminta ja jalan verenkierto ovat keskeisiä

• Lihaskrampit
• Penikkatauti
• Akillesjänteentulehdukset
• Nilkkaongelmat

Käyttöohje: Käytä kompressiota edellä mainuttujen ohjeiden mukaisesti.

3.     Harjoituksen jälkeen

Palautuminen: Elimistö saavuttaa nopeammin tasapainon tehostuneen aineenvaihdunnan seurauksena.

Käyttöohje: Käytetään suorituksen jälkeen minimi 1 tunti (max. voidaan käyttää tuntemuksen mukaan 8-10 tuntia).  Palautumiseen voidaan käyttää myös kompressio 15-20mmHg (Zero Point everyday kompressiosukka)

Suosittelen ehdottomasti rohkeasti kokeilemaan kompressiosukkia lajista riippumatta! Pohkeet ainakin kiittävät. :)

Matkailua ja hiihtoa

Hej!

Perjantaina pääsin vihdoin Arlandasta eteenpäin. Aamulla heräsin aikasin, ja ryntäsin aamulenkille ulos. Yöllä oli tullut Ruotsiinkin lisää lunta, eikä lenkkitiet olleetkaan niin hyvässä kunnossa kun edellisenä päivänä olin huomioinut. Viikon toisen puolituntisen heitin pyöräteitä hölkäten. Lisäksi ikuistin ympäristöstä muutaman foton. Lopuksi kävin vähän tekemässä lihaskuntoa hotellin hienolla salilla, josta räpsäisin myös muutaman otoksen.

Oli vielä vähän hämärää, kun lähdin lenkille.

Hotelli sijaitsi kauppakeskuksen yhteydessä.

Jalassa Adidaksen goretex-lenkkarit, Asicsen windstopper-talvijuoksutrikoot ja Puman kimaltelevat säärystimet.

Ihan siisti hotellin sali. Aerobisista laitteista pystyi ihmettelemään alhaalla liikekeskuksessa shoppailevia ihmisiä. :)

Ostin Stadiumin Outletista juoksusukat ja multisport-sukat.
50krn/ pari.

Turun reissusta tuli tällä kertaa pikavisiitti, mutta ehdin hoitaa asiani ja tavata ystävää. Sitten matkasin junalla Helsinkiin. Helsingissä onkin kunnolla lunta. Lauantaina kaivoin viime talvena hankkimani sukset ja sauvat esiin, ja lähdin Paloheinän laduille hiihtämään. Reilu 12km tuli mittariin perinteistä. Yritin alussa luistella, koska onhan mun sukset luistelusukset, mutta nilkka ei siihen vielä taipunut. Perinteinen ei kuitenkaan kiusannut jalkaa, joten sillä sitten edettiin! Vauhti oli ihan laturetkitasoa, koska keskivauhti oli melkein 6min/km. Kivaa se silti oli ja Pitkäkosken ja Paloheinän maisemat on ihan uskomattoman kauniita! Jalka kesti hyvin hiihtämisen, mutta itse olin loppupäivän muuten ihan poikki. Palauttelin mm. piparkakkutalon tuhoamisella :) Sunnuntaina vetäisin heti aamusta viikon kolmannen puolituntisen juosten, ja loppupäivä meni patikoimisen merkeissä matkamessuilla. 

Jes! Miss Atomic ja yksi suksi. Pipo on Rukan windstopper, hanskat Niken juoksuhanskat, housut oikeesti One Way:n hiihtohousut (!) ja takki Asicsen juoksutakki. Noi juoksuhanskat ei näköjään tykkää hiihtämisestä, sillä sauva kulutti ikävästi fleece-pintaa.

Hej, jag promenerade i Stockholm!

Tänään kävelin siis ensi kertaa jalkaleikkauksen jälkeen Tukholman keskustassa. Kävin vähän asioilla, jonka jälkeen pyörähdin muutamassa vaatekaupassa tsekkailemassa joululahjoja ja yleensä tarjontaa. Täällä Tukholmassa tuntuu, että valikoima muuttuu viikoittain ja aina löytyy jotakin uutta ihmeteltävää. Sergelin torin laidassa sijaitsevasta H&M:stä bongasin Versacen pikkuisen käsilaukun, joka näytti livenä tosi söpöltä. Marraskuussa Versacen tuotteiden tullessa H&M:lle en ollut kovin kiinnostunut niistä lähinnä tosi räikeiden kuosien vuoksi. Livenä kuitenkin tuo pikku laukku olikin ihana. Etenkin kaikki roikkuvat ja kimaltelevat pikku härpäkkeet saivat mut hymyilemään :))) Ja koska mun hymy on ollut viime kuukausina vähän harvassa, niin ajattelin ostaa kyseisen ihanuuden vaikka kivuttoman kävelemiseni kunniaksi. Mieltäni masensi vain hieman huomata iloisesti lenkkeilevä tyttö kaupungin vilskeessä.

Käytössäni olevat eriparilenkkarit ovat Niken Pegasukset. Vasemman puoleinen on lainassa äidiltä, koska tarvitsen leikattuun jalkaani vielä kaksi numeroa suurempaa kenkää. Lisäksi kengän sisällä on kaksi kappaletta kantapään alle laitettavia korotustyynyjä. Ne vähentävät hieman akillesjänteen kuormitusta, koska jänne pysyy hieman lyhempänä.

Tässä vielä lähikuvaa käyttämistäni korotuksista.

 

Kiinalaista jasminteetä, marjaista filmjölkiä ja lähikaupan taivaallista glögiä.

Muuten olenkin viettänyt yksinäistä koti-iltaa. Jep, Villellä on siis firman pikkujoulut, joten koko ilta on siis yksin mun. Oon katsellut Suomi-kanavaa telkkarista, juonut jasminteetä ja glögiä sekä kokkaillut viikonloppua varten. Lisäksi posti toi mulle uusimman Topp Hälsa -lehden ruotsinkieltäni kehittämään. Myös uusin suomenkielinen Fit-lehti oli jäänyt lukematta. Musta on ihan parasta viihdettä lueskella sporttihenkisiä naistenlehtiä. Ravinto- ja muotijutut sekä uusien urheilumuotojen ja -lajien esittelyt ovat kiinnostavimpia. Lisäksi useasti lehdissä vilahtelee urheilupiireistä entuudestaan tuttujen tyyppien haastatteluja ja mielipiteitä, joita on aina kiva lukea.