Satanen

Heissan!

Kaksi viikkoa on päässyt vierähtämään edellisen postaukseni jälkeen. Onneksi kuitenkin nämä kaksi viikkoa ovat olleet hyviä treeniviikkoja. Edellisviikolla juoksua kertyi 70 kilometriä ja viime viikolla sain kasaan sata kilsaa! Jalat ovat toimineet hyvin ja kivuttomasti. Lämpimät säät ovat olleet puolellani, vaikka Tukholman maratonin aikaan osui aivan kauhea ilma. Kuulin paikallisilta, että kylmin maraton yli kahdeksaankymmeneen vuoteen! Lämpötila oli noin viidessä asteessa, mutta kova mereltä puhaltanut tuuli  teki kelistä muutaman miinusasteen tuntuisen. Lisäksi satoi jääkylmää vettä.

Olin reitin varrella kannustamassa lähes viisi tuntia, joten ei mullakaan helppoa ollut. Lähtöhässäkkää oli kiva seurata. Mietin, että kyllä sitä itsekin täytyy joskus joku kaupunkimaraton fiilistellä menemään.. Totesin kyllä, että täytyy sitten olla niin hyvässä iskussa, että ei kovin kauaa reitin varrella tarvitse kannustajien ihmetellä! Äitini ja tätini juoksivat Tukholmassa. Molemmilla aika painui kelin takia yli neljän tunnin. Lähtöalueella tutustuin suomalaiseen Kristaan, joka oli kannustamassa miestään. Yhdessä sitten seurattiin koko maraton. Välillä tosin piipahdettiin lämmittelemässä kahvilassa teellä ja muffinsilla. Otin tapahtumasta pari huonoa kuvaa kännykällä. Krista otti musta muutaman kuvan kamerallaan, mutta valitettavasti hän ei ole laittanut kuvia mulle sähköpostilla vaikka lupasi..

Treeneistäni voisin kertoa hieman. Molemmilla viikoilla olen jaksottanut tekemiseni niin, että mukaan on mahtunut yksi kevyt intervalli ja yksi viiden kilsan vauhtikestävyystreeni maastossa. Vitosen ajasta lähti 53 sekuntia kahdeksan päivän aikana, joten vauhtia olen taas saanut hiukan lisää. Ekalla viikolla juoksin matolla 6x1000m. Viime viikolla korvasin tonnin vedot ratatreenillä. Oli mahtava tunne, kun yritin pinkoa kierroksen niin kovaa kun lähti ja ajaksi tuli tasan 70 sekuntia. DS-trainereillä juoksin. Huilasin viisi minuuttia ja toistin saman uudestaan. Tuntui ihan kauhealta, mutta oli pakko testata vähän happojen makua. Vedot tuntuvat hyvältä, koska luotan jalkaani jo niin täysillä, etten enää edes ajattele koko akillesta juostessa. Hermotusta olen yrittänyt parantaa koordinaatioliikkeillä.

Olen haaveillut osallistuvani juhannuksena johonkin ratakisaan, mutta saa nyt nähdä. Piikkareilla en ole vielä juossut, joten totuttelu täytyisi aloittaa mahdollisimman pian. Jalka alkaa vihdoin olla valmis kohtaamaan vauhdit!

Mitäs lukijoille kuuluu? Osallistuiko joku Tukholman maratonille?

Pääsiäistunnelmia

Moi!

Vietin kevyen treeniviikon, kuten suunnitelmissa oli. Viime viikko tuntui raskaalta. Väsymys iskikin jälkeenpäin, joten oli hyvä, että maltoin ottaa kevyesti. Muutama ihan täydellinen lepopäivä tuli vietettyä. Kuitenkin perjantaina tempaisin matolla taas kiihtyvän ysin testimielessä. Ilokseni huomasin, että kevennys kannatti ja kunto on taas hieman mennyt parempaan suuntaan. Loppuajaksi tuli 38.02. Maksimisyke oli tällä kertaa ihan lopussa 193. Mulla on ollut lapsesta asti tosi korkeat sykkeet, joten kenenkään ei kannata vertailla omia sykelukemiaan näihin mun lukuihin. Keskisyke oli 170, joten ihan hyvä harjoitus.

Viikonloppu meni palautellessa, mutta tällä viikolla jatketaan taas kunnolla harjoituksia. Pohkeet, nilkat ja penikat tuntuu vetävän jumiin, kun alan juoksemaan kovemmilla vauhdeilla. Kipu täytyy pitää aisoissa lihashuollolla ja levolla. Lauantaina käytiin ihailemassa Vasa-laivan hylkyä museossa. Oli kyllä komea, joten suosittelen sitä Tukholmaan eksyville kulttuurikohteeksi. Pääsiäisvieraille tuli esiteltyä muutenkin paljon kaupunkia. Meidän lähikaupassa myytiin Fazerin mämmiä, jota oli pakko saada. Lisäväriä toi myös keltaiset pääsiäiskynnet ;). Tänään bongasin vielä Ruotsin ykkösmailerinaisen mun lenkkireitiltä..

Sporttilöydöt ja eka kympin lenkki!

Moi!

Eilen oli pakko pitää välipäivä juoksusta, koska se oli pohkeiden toive. Toteutin sen, mutta korvaavaksi treeniksi poljin aamupäivällä kuntopyörällä tunnin ja päälle tein kuntopiirin sekä illalla kävin 45-minuuttisella spinning-tunnilla. Iltapäivällä kävin Tukholman keskustassa shoppailemassa. Todisteena seuraava kuva..

Hah, ei tästä muotiblogia tule, mutta välillä on kiva pukea normivaatteet ylle. Tosin ollaan suomalaisen ystäväni kanssa pistetty merkille, että täällä Tukholmassa tuntuu olevan muodikasta hypellä keskustassa nimenomaan trikoissa ja lenkkareissa ja ainakin yrittää näyttää tosi sporttiselta.

Asiaan. Niin tein hieman löytöjäkin ja esittelen tietysti sporttilöydöt! Näin keväällä kannattaa tsekkailla urheilukauppojen talvivarusteita, sillä niistä voi saada hyviä aleja. Itse olen tänä keväänä uudistanut kerrastoasut ensi syksyä varten. Masentavaa ajatella, että kyllä se kylmä sieltä taas kunnolla saapuu.Hähä.. Olenpas ilonpilaaja. Stadiumissa oli hyvät alennukset Helly Hansenin tuotteissa. Ostin itselleni ja miehelleni warm-sarjan lämpökerrastopaidat.

Lisäksi löysin vielä itselleni dry-sarjan kerrastosetin värissä hot pink. Paita siis on pinkki ja housut ovat mustat. Tänään mulla oli lenkillä trikoiden alla nämä uudet housut, ja tosi hyvältä tuntuivat.

Paketin kyljessä oli hieno taulukko, josta näki suositeltavat käyttölämpötilat vaatteille.

Onko joku muu tehnyt hyviä sporttilöytöjä viime aikaisista alennuksista? Jos olette niin mitä ja mistä!?

Tänään muuten juoksin ekan kympin puoleen vuoteen!!! Jee! Pohkeet olivat hyvin palautuneet ja lenkki maistui auringossa pilates-tunnin jälkeen. Nyt kiirehdin tästä laivaan ja huomenna aamulla olenkin Suomessa! Kivaa! Palaillaan taas!

Tukholmassa tapahtui

 Moi!

Olen ollut lauantaista lähtien flunssassa, joten en ole jaksanut kirjoitella tänne. Perjantaina tein viimeksi juoksutreenin matolla, ja se sujuikin yllättävän hienosti. Mulla on usein niin, että flunssaa edeltävänä päivänä voi juoksu tuntua hämmästyttävän hyvältä ja kevyeltä. Niin oli nytkin. 9 kilsaa kului ajassa 43.10 ja sykkeet pysyivät aerobisina. Ihmettelin oikein askeleeni keveyttä. Illalla tosiaan kurkku tuntui jo vähän kummalliselta, ja lauantaiaamuna oli selvää, että koko viikonloppu menee levon merkeissä. Päätin nyt kuitenkin postailla hieman kuulumisia, koska olen ollut tällä viikolla uutistapahtumien ykköskohteessa Tukholmassa!

Couscousta, tzatzikia ja kanavartaita, takana ruotsalaiset lihapullat.

Ammunta tapahtui tuolta savun keskeltä tykistä.

Vaikka loppuviikko menikin sairastellessa, viikkoon mahtui myös hyviä hetkiä. Torstaina saavuin siis taas Tukholmaan. Ihanaa, kun täällä ei ole enää juurikaan lunta. Tuntui aivan keväältä jo. Lounastimme kaverin kanssa Gamla Stanissa, ja kävimme seuraamassa pikku prinsessan kunniaksi ammutut 42 kunnialaukausta. Ruotsalaiset olivat sankoin joukoin liikkeellä. Aurinko paistoi ja myynnissä oli prinsessa-aiheisia ilmapalloja.

Tiivis tunnelma ja hienot puitteet Globenissa.

Sitten vietimme kunnon aerobista shoppailupäivää keskustassa, ja ilta huipentui Globenin XL-Galanin VIP-katsomossa huippuyleisurheilua seuraten. Kisojen lopuksi Venäjän Jelena Isinbajeva vielä hyppäsi halli-ME:n, joten aika tapahtumarikas päivä oli. Tuntui hyvältä olla kerrankin oikeassa paikassa oikeaan aikaan.. :) Nyt täytyisi pian tervehtyä, jotta pääsen testailemaan niitä lenkkareita!

Jelena juoksee innoissaan ennätyshyppynsä jälkeen.

Pääsylippu ja eftersnack-lippu.

Eftersnackissa Jelena Isimbajeva kertoi kuulumisiaan.

Kulttuuria

Heissan taas!

Lauantaina mattojuoksu sujui niin kivasti, että päätin vielä jaksaa ekstrakilsan päälle. Ja niihän matkaa kertyi 9km ja ajassa 46:50. Tuntui hienolta, sillä sain juoksun juuri ja juuri pidettyä aerobisena. Vikat pari minuuttia tais hypätä aerobisen kynnyksen yli, mutta menköön se nyt jännittyneisyyden piikkiin :)! Olin loppuvaiheessa vaan niin fiiliksissä! Jipii! Illalla poljin vielä tunnin kuntopyörää palautellen ja fiilistellen.

Sunnuntaina päätin ottaa rennosti, ja suuntasimme pienelle kulttuuriretkelle Slussenin kulmille. Kävimme Fotografiska-museossa ihmettelemässä. Fotografiska on siis valokuvamuseo Tukholmassa, lähellä Viking Linen terminaalia. tämänhetkiset näyttelyt eivät ihan kolahtaneet omaan makuuni, mutta ylimmän kahvilakerroksen merinäkymät Djurgårdenille sen sijaan olivat upeat. Aurinkokin paistoi ja nappasimme muutamat kuvat.

Djurgården-lautta lipui ohitse.

Menimme myöhäislounaalle johonkin pikku ravintolaan Södermalmille. Illalla innostuin vielä polkemaan sata minuuttia kuntopyörää suomalaista tv-kanavaa katsellen. Täytyy kyllä todeta, että on nyt tosi hyvä ja monipuolinen treeniviikko takana. Näitä kun jaksaa muutaman vielä paahtaa, niin useampi juoksukerta viikossa ei tunnu lähitulevaisuudessa niin pahalta! Ja ihan mahtavaa, että mulle on löytynyt uusia lukijoita! ! Kiitos ja jatketaan harjoituksia! :)))

Matkailua ja hiihtoa

Hej!

Perjantaina pääsin vihdoin Arlandasta eteenpäin. Aamulla heräsin aikasin, ja ryntäsin aamulenkille ulos. Yöllä oli tullut Ruotsiinkin lisää lunta, eikä lenkkitiet olleetkaan niin hyvässä kunnossa kun edellisenä päivänä olin huomioinut. Viikon toisen puolituntisen heitin pyöräteitä hölkäten. Lisäksi ikuistin ympäristöstä muutaman foton. Lopuksi kävin vähän tekemässä lihaskuntoa hotellin hienolla salilla, josta räpsäisin myös muutaman otoksen.

Oli vielä vähän hämärää, kun lähdin lenkille.

Hotelli sijaitsi kauppakeskuksen yhteydessä.

Jalassa Adidaksen goretex-lenkkarit, Asicsen windstopper-talvijuoksutrikoot ja Puman kimaltelevat säärystimet.

Ihan siisti hotellin sali. Aerobisista laitteista pystyi ihmettelemään alhaalla liikekeskuksessa shoppailevia ihmisiä. :)

Ostin Stadiumin Outletista juoksusukat ja multisport-sukat.
50krn/ pari.

Turun reissusta tuli tällä kertaa pikavisiitti, mutta ehdin hoitaa asiani ja tavata ystävää. Sitten matkasin junalla Helsinkiin. Helsingissä onkin kunnolla lunta. Lauantaina kaivoin viime talvena hankkimani sukset ja sauvat esiin, ja lähdin Paloheinän laduille hiihtämään. Reilu 12km tuli mittariin perinteistä. Yritin alussa luistella, koska onhan mun sukset luistelusukset, mutta nilkka ei siihen vielä taipunut. Perinteinen ei kuitenkaan kiusannut jalkaa, joten sillä sitten edettiin! Vauhti oli ihan laturetkitasoa, koska keskivauhti oli melkein 6min/km. Kivaa se silti oli ja Pitkäkosken ja Paloheinän maisemat on ihan uskomattoman kauniita! Jalka kesti hyvin hiihtämisen, mutta itse olin loppupäivän muuten ihan poikki. Palauttelin mm. piparkakkutalon tuhoamisella :) Sunnuntaina vetäisin heti aamusta viikon kolmannen puolituntisen juosten, ja loppupäivä meni patikoimisen merkeissä matkamessuilla. 

Jes! Miss Atomic ja yksi suksi. Pipo on Rukan windstopper, hanskat Niken juoksuhanskat, housut oikeesti One Way:n hiihtohousut (!) ja takki Asicsen juoksutakki. Noi juoksuhanskat ei näköjään tykkää hiihtämisestä, sillä sauva kulutti ikävästi fleece-pintaa.

Kuulumisia ja kuvia

Hih hei,

Tiistaina tein toisen yhtenäisen juoksulenkkini. Puolituntia saan nyt kuntoutusohjelmani mukaan juosta kolme kertaa viikossa..KEVYESTI ! Tein havainnon, että pyörätiet olivat sulia, joten tein päivän hölkän kovalla alustalla. Ajattelin, että jos tulee yhtään pieniäkään kivun tuntemuksia, niin käännyn kävellen takaisin. Jalka on vielä niin herkkä, että sitä todella täytyy kuunnella ja sen mukaan mennä. Yleensä suosin lenkeilläni aina kuin mahdollista hiekkapohjaisia teitä. Liitän tähän mukaan nyt viikon aikana kertyneitä lenkkiotoksia, jotta kaikki voi nähdä kuinka kauniista maisemasta on mahdollista nauttia juostessa!

Puolituntinen siis kului mukavasti ja Garmin näytti matkakseni 5,4km. Eli lauantaista olikin huimaa kehitystä :) Silloinhan ehdin vain sen vitosen. Tosin silloin tie ei ollut sula, ja pyyhälsin tuota rantaviivaa pitkin kulkevaa maastoreittiä.

Keskiviikkona hakkasin treenin kuntopyörällä. Tavoitteenani oli hätyytellä vauhtikestävyysalueen sykkeitä. Verryttelyksi poljin vartin, jonka jälkeen kiskoin 4x8'/2' eli neljä kertaa kahdeksan minuuttia kovaa ja aina kaksi minuuttia kevyttä polkemista palautuksena. Sykkeet olivatkin jokaisen vedon jälkeen korkeammat ja viimeisessä maksimi taisi olla n.185. Lopuksi vielä pyörittelin kaksikymmenä minuuttia verryttelyksi kevyillä vastuksilla. Päälle vielä vähän keskivartaloliikkeitä ja treeni oli paketissa.

Käytössäni on tällainen ihan perus kuntopyörä. Kahvakuulakin on muuten päässyt kuvaan sekä veljeltä jenkkilästä saatu bambi ;)

Tänään tarkoituksena oli lentää Turkuun, mutta lento peruttiin, kun olin jo portilla odottamassa koneeseen pääsyä. Koneeseen oli ilmeisesti tullut jokin tekninen vika. Joten tää päivä on tullut vietettyä Arlandassa hotellissa, kauppakeskuksessa, treenaten ja herkutellen.

Näihin kuviin ja tunnelmiin on hyvä päättää! Bye! Adios! Hejdo!

Eka juoksulenkki!

Hih hih hiii!

Juoksin tänään 5km :) Siis ekan yhtenäisen juoksulenkin marraskuun lopun leikkauksen jälkeen! Fiilis oli ihan mahtava. Jalka tuli mukana n.6min/km vauhtia !  Eli pystyin kuitenkin puolen tunnin yhtenäiseen juoksemiseen. Joutseniakin tuli bongailtua rannassa.

Ärsyttää, kun täällä Lidingössä on tiet olleet kesästä asti sulat, mutta just tällä viikolla on tullut vähän lunta ja jäätikköä teille. Tietysti heti, kun mulla oli suunnitelmissa porhaltaa ekat juoksuaskeleet ihan sulalla hiekkatiellä. Onneksi tien nurmikkoiset reunat olivat pitävät ja pysyin ihan kivasti pystyssä. Lenkin jälkeen laitoin silti varmuudeksi kylmäpakkauksen rauhoittamaan nilkkaa. Tänään muuten käytiin myös Tukholman Suomen suurlähetystössä äänestämässä.

Lähipolku

Jalassa oli tänään nuo Adidaksen mustat goretex-lenkkarit. Ostin ne syksyllä, koska nilkka on muotoiltu juuri operoidun akillekseni mukaan. Lisäksi pohja sopii maastojuoksuun. Yleensä suosin lenkkareissa Asicsen kenkiä.

Siljan laivat ajelevat lenkkireittini ohi. Kuvat on otettu elokuussa.

Sorsia lenkkipolun varrelta elokuussa. Tässä oli tänään kaksi joutsenta.