Tässä viimeisen viikon treenit vielä kasattuna yhteen. Tänään olen ollut tosi väsynyt, ja päätinkin nyt pitää kevyen viikon. Eilinen 18 kilsaa oli näin ekana oikeana pitkänä lenkkinä sen verran rankka, että täytyy malttaa palautella, jotta voi taas kehittyä. Ja levossahan se kunto oikeasti kehittyy. Muistakaapas se ;).
maanantai: juoksumatolla 5km 24.40 + spinning 45' + juoksumatolla 5km kiihtyvästi 22.30
tiistai: ap: lenkki juosten 8km 39.25 + koordinaatioharjoitukset hiekkakentällä 20'
ip: spinning 50' + selän kuntoutusliikkeet
keskiviikko: lenkki matolla 7km 32.50 + core-jumppa 30'
torstai: aamu: bodybalance 55'
ip: juoksu vr 3km+ 2x4x200m/1'/3' hiekkatiellä + vr 3km
ilta: spinning 54'
perjantai: ap: lenkki juosten 6km 36'
ip: bodybalance 1h
lauantai: spinning 50' + juoksumatolla kiihtyvä 9km 39.20 + selän kuntoutusliikkeet
sunnuntai: aamu: joogaliikkeet ja liikkuvuus
ap: PK-pitkä juosten 18km 1h 43'
 |
| VK:n vikat metrit Portugalin leirillä vuonna 2009. |
Juoksua tuli siis yhteensä 66km. Venyttelyjä ja lihashuoltoja en tähän erikseen kirjaa. Spinningistä on sen verran pakarat jumissa, joten siitäkin pieni breikki on nyt paikallaan. En halua, että pyöräily alkaa yhtään näkyä negatiivisesti juoksutekniikassani. Hyvät fiilikset ovat siitä, että leikattu akillesjänne ja jalat yleensä kestävät jo hyvin päivittäistä juoksemista. Olosuhteet tietenkin ovat olleet puolellani. Lisäksi on ollut kiva huomata, että pääsin juoksemiseen käsiksi helpommin kun ennakkoon ajattelin. Mukavaa treeniviikkoa kaikille!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti